RINGTIMES BANYUWANGI – Simak pembahasan materi PJOK atau Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk adik-adik siswa SMP kelas 9 mengenai cara melakukan daya tahan pernapasan.
Pembahasan materi ini bertujuan untuk membantu adik-adik ketika belajar mata pelarajan PJOK SMP kelas 9 di rumah.
Berikut ini adalah pembahasan materi PJOK SMP kelas 9 mengenai cara melakukan daya tahan pernapasan, sebagaimana yang dilansir dari Buku Sekolah Elektronik pada Rabu, 13 Oktober 2021.
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama.
Adapula yang mengartikan daya tahan sebagai kemampuan untuk memperpendek waktu pemulihan, terutama pada cabang olahraga pertandingan dan permainan.
Kemudian juga ada yang menganggap bahwa daya tahan adalah kemampuan untuk menerima beban latihan yang lebih berat, lebih lama, dan bervariasi.
Ada berbagai macam daya tahan seperti daya tahan pernapasan, daya tahan jantung, dan peredaran darah.
Daya tahan pernapasan, jantung, dan peredaran darah disebut dengan ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer atau sistem saraf otot dan tulang kerangka.
Untuk meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru bisa dengan lari, renang, cross country atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk aktivitas apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama atau lebih dari 6 menit.
Interval training adalah suatu sistem pembelajaran yang diselingi oleh interval-interval berupa masa istirahat.
Baca Juga: Ketentuan Hewan, Pembagian Daging, dan Hikmah Akikah, Materi PAI SMP Kelas 9 Halaman 221
Bentuk interval training dapat berupa lari atau interval running dan renang atau interval swimming.
Ada beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam melakukan interval training, antara lain sebagai berikut.
1. Lama pembelajaran sekitar 5 hingga 30 detik.
2. Intensitas pembelajaran yaitu 80 persen hingga 90 persen.
3. Ulangan pembelajaran sebanyak 15 hingga 25 kali.
Baca Juga: Golongkanlah Zat-Zat di Bawah Ini, Unsur Senyawa dan Campuran Materi IPA Kelas 7 SMP
4. Istirahat sekitar 30 hingga 90 detik.
Itulah pembahasan materi PJOK SMP kelas 9 mengenai cara melakukan daya tahan pernapasan.
Disclaimer: Artikel ini dibuat untuk membantu adik-adik belajar di rumah selama masa pandemi.***