RINGTIMES BANYUWANGI – Kadar kolesterol tinggi, tidak boleh diabaikan begitu saja. Untuk itu, anda perlu lakukan cara cepat mengurangi kadar kolesterol, pada pembahasan ini.
Kolesterol menjadi masalah umum penyebab kematian lebih dari 80% orang karena penyakit jantung. Jika dibiarkan, ini bisa berakibat fatal.
Kolesterol LDL, yang merupakan kolesterol jahat dapat membuat sesorang berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, gagal, ginjal, dan penyumbatan pembuluh darah.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Untuk mengatasi hal itu, ada beberapa cara cepat untuk mengurangi kadar kolesterol. Apa saja?
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman boldsky.com, Kamis, 7 Januari 2021, berikut cara cepat menguangi kadar kolesterol.
1. Minum jus jeruk
Tahukah anda? Minum jus jeruk di pagi hari merupakan salah satu cara terbaik menurunkan atau mengurangi kadar kolesterol jahat dengan cepat.
Baca Juga: Penerima Bansos BLT 2021 Hanya Diberikan Pada Golongan Ini, Berikut Rinciannya
Jus jeruk membantu menjaga aliran darah yang sehat dalam tubuh. Cobalah menghindari gula, dan gunakan sedikit madu untuk mendapatkan rasa manis.
2. Makan dalam porsi kecil
Penelitian mengungkapkan bahwa cara cepat mengurangi kadar kolesterol adalah dengan makan dalam porsi kecil, enam atu tujuh kali sehari.
Mereka yang melakukan kebiasaan ini menunjukkan penurunan kolesterol dengan cepat.
Makan dalam porsi kecil mengurangi risiko penyakit jantung koroner hampir 10-20%.
Baca Juga: 5 Ide Bisnis di Desa yang Terbukti Menguntungkan, Salah Satunya Jual Bibit Tanaman
3. Kayu manis
Mereka yang menderita diabetes tipe 2 dapat mengurangi kadar kolesterol dengan mengonsumsi 6 gram kayu manis setiap hari.
Kayu manis bisa anda tambahkan dalam kari, makanan penutup, atau olahan nasi.
Kayu manis terpercaya dapat menurunkan kolesterol jahat dengan cepat, serta membantu menurunkan berat badan.
4. Roti gandum utuh
Hindari mengonsumsi roti putih, dan konsumsilah roti gadum. Roti putih dapat meningkatkan kadar HDL, sehingga tidak baik untuk dikonsumi untuk anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Baca Juga: Pemilik Kartu KIS Dapat Bansos 2021, Jangan Mau Ketinggalan Simak Caranya Berikut
Sedangkan, roti gandum utuh akan memberi anda serat makanan untuk melawan penyakit kardiovaskular.
5. Ganti gula dengan madu
Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke.
Mengonsumsi madu lebih sehat daripada gula, sebab dapat mengurangi kadar kolesterol anda.
6. Minyak zaitun
Adapun cara cepat mengurangi kadar kolesterol adalah dengan mengonsumi minyak zaitun.
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang mengurangi kolesterol LDL.
Gunakan minyak zaitun untuk saus salad, atau memasukkannya dalam masakan anda.
Baca Juga: 5 Ide Bisnis yang Menghasilkan Uang Setiap Hari, Modal Irit dengan Untung Selangit
7. Oatmeal
Oatmeal memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Oatmeal mengandung serat larut, beta-glukan, dan mengurangi kolesterol LDL hingga 12-24%.
Mulailah makan semangkuk oatmeal untuk sarapan pagi guna mengurangi kolesterol jahat dengan cepat.
8. Makanan kaya asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung.
Selain itu, ini akan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada makanan, seperti salmon, mackarel, herring, udang, dan tuna.
9. Olahraga
Olahraga harian diperlukan agar tubuh tetap aktif dan bugar. Dengan olahraga selama 30 menit, atau jala-jalan cepat terbukti dapat mengontrol kadar kolesterol anda.
Itulah beberapa cara cepat mengurangi kadar kolesterol. Lakukan cara-cara di atas dengan rutin untuk mendapatkan tubuh yang sehat, dan bebas kolesterol jahat.***