RINGTIMES BANYUWANGI – Apakah anda pernah mendengar senam kegel? Senam kegel merupakan senam atau gerakan yang melatih otot panggul.
Senam kegel biasanya dilakukan oleh wanita karena dapat mengencangkan miss v, menguatkan otot panggul, dan juga mengencangkan otot-otot dibawah rahim.
Tidak hanya wanita, pria juga dapat melakukan senam kegel untuk memaksimalkan fungsi seksual saat bercinta.
Baca Juga: 5 Posisi Favorit untuk Bercinta Paling Mudah, Pemula Wajib Tahu
Lalu bagaimana cara pria untuk melakukan senam kegel? Dan apa saja manfaat dari senam kegel pada pria?
Dilansir oleh Ringtimesbanyuwangi.com melalui kanal Youtube milik dr. Hayatun Nufus yaitu Dokterpedianet pada 13 Februari 2021, berikut tentang senam kegel pada pria.
Sama halnya seperti senam kegel pada wanita, senam kegel pada pria disebut juga latihan otot pinggul. Lebih jelasnya, senam kegel merupakan gerakan atau tindakan melakukan kontraksi pada area otot dasar panggul.
Baca Juga: 3 Perubahan Gairah Seksual Akibat Proses Penuaan Pada Pria dan Wanita
Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan otot yang berkaitan dengan fungsi seksualitas, yang terpenting senam kegel ini juga berfungsi untuk menguatkan otot bulbocavernosus yang bertugas untuk mensuplai aliran darah ke alat kelamin pria selama ereksi.
Senam kegel sangat penting bagi pria karena banyaknya faktor yang mempengaruhi lemahnya otot panggul pada pria, seperti faktor usia, oprasi pengangkatan prostat, kondisi medis, dan juga kantung kemih yang terlalu aktif.
Selain itu, senam kegel pada pria sangat bermanfaat untuk meningkatkan kulitas seksual pada pria, meningkatkan ereksi, mengatasi disfungsi ereksi, menjegah ejakulasi dini dan membantu orgasme agar lebih intens.
Baca Juga: 3 Perubahan Gairah Seksual Akibat Proses Penuaan Pada Pria dan Wanita
Untuk melakukan senam kegel, kalian harus mengetahui otot panggul dengan cara pada saat membuang air kecil cobalah untuk menghentikan atau memperlambat keluarnya air seni.
Otot-otot yang digunakan untuk mengontrol keluarnya air seni itulah yang disebut otot panggul. Jika kalian sudah mengetahui letak otot panggul, kalian bisa melakukanya dengan posisi apapun.
Untuk pemula disarankan melakukan senam kegel dalam posisi terbarin terlebih dahulu. Selanjutnya kencangkan otot panggul dan tahan kontraksi selama 3 detik yang dilanjutkan relaksasi selama 3 detik.
Baca Juga: 3 Makanan Penghilang Lemas Setelah Berhubungan Seksual
Coba beberapa kali teknik tersebut hingga kalian merasa otot-otot kegel kalian lebih kuat. Setelah itu, kalian dapat melakukan senam kegel ini dengan duduk, berdiri atau sambil jalan.
Yang tidak kalah penting adalah saat melakukan senam kegel kalian harus fokus. Fokuslah untuk mengangkat otot dasar panggul keatas tanpa mengencangkan kaki dan perut.
Teruslah bernafas dengan teratur selama kontraksi pada otot dasar panggul.
Baca Juga: 6 Manfaat Morning Seks, Awali Hari dengan Kegiatan Menyenangkan dan Menyehatkan
Agar hasil lebih memuaskan, lakukan senam kegel secara rutin disarankan untuk melakukan senam kegel dua kali sehari.
Kalian bisa melakukan senam kegel dalam satu sesi pada pagi hari setelah bangun tidur dan satu sesi di malam hari sebelum tidur.
Pada masing-masing sesi terdiri dari 10 hingga 30 kontraksi dan termasuk relaksasi. Dimana setiap sesi ini berlangsung hanya dalam waktu 10 detik, terbagi dari lima detik kontraksi dan lima detik relaksasi.***