Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan risiko diabetes, pastikan untuk tetap menjaga kesehatan dan lakukan gaya hidup sehat untuk mengindari tingginya kadar gula darah dalam tubuh.
Pasien diabetes pasti direkomendasikan untuk melakukan diet diabetes untuk mengurangi dan mengontrol kadar gula dalam darah.
Menurut health.harvard.edu yang dilansir oleh Ringtimesbanyuwangi.com, efek diet dan gaya hidup bertahan hingga 10 tahun. Pasien diabetes menurunkan gula hanya dengan diet, olahraga, dan penurunan berat badan.
Baca Juga: 9 Golongan Makanan Enak Ini Perlu Dihindari, Sebabkan Stroke Hingga Diabetes Tipe 2
Berikut adalah rekomendasi diet dengan langkah mudah untuk menurunkan kadar gula darah. Pastikan agar diabetes tidak lagi menjadi momok yang menakuti hidup Anda.
1. Kurangi asupan gula tambahan dan makanan olahan, termasuk biji-bijian olahan seperti tepung putih dan nasi putih.
Ini terutama termasuk minuman manis, tidak hanya soda tetapi juga jus. Minuman terbaik adalah air, seltzer, dan teh atau kopi tanpa gula.
2. Tukar biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh sebenarnya adalah biji-bijian asli yang nutrisinya belum terkikis dalam pemrosesan.
Makanan yang terbuat dari 100 persen gandum utuh (seperti gandum utuh) boleh saja, tetapi biji-bijian utuh (seperti farro, quinoa, jagung, oatmeal, dan beras merah) bahkan lebih baik.
