Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Insomnia adalah gangguan tidur yang cukup umum yang membuat Anda sulit tertidur dan tetap tertidur. Memiliki insomnia mencegah banyak orang mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam yang direkomendasikan para ahli.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari healthline tanggal 10 Desember 2020 tentang solusi mudah untuk mengatasi kesulitan tidur atau insomnia.
Yoga
Yoga ini telah ditemukan memiliki efek positif pada kualitas tidur. Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak atau latihan pernapasan sebagai lawan dari gerakan fisik yang sulit.
Gerakan lambat dan terkontrol memungkinkan Anda untuk tetap hadir dan fokus. Yin dan yoga restoratif adalah pilihan yang bagus.
Upayakan untuk melakukan beberapa sesi lagi setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari. Melakukan postur tubuh sebelum tidur dapat membantu untuk rileks dan melepas lelah.
Baca Juga: Arti Mimpi Gigi Copot Menurut Primbon Jawa, Benarkah Ada Keluarga yang Meninggal Dalam Waktu Dekat?
Olahraga
Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan mood, memberi lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Peserta dalam Studi 2015 menyatakan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan.
Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa peserta mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit. Mereka juga menunjukkan gejala depresi dan kecemasan yang berkurang.
Baca Juga: Arti Mimpi Tentang Ular dari Berbagai Sudut Pandang, Apakah Benar Jodoh Akan Segera Datang?
Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari. Anda dapat menambahkan beberapa latihan kekuatan atau latihan aerobik berat beberapa kali per minggu.
Temukan waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan yang memiliki efek paling positif pada tidur. Olahraga juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.
Pijat
Peneliti pada Studi 2015 menemukan terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi siang hari.
Baca Juga: Simak Arti Mimpi Menikah dengan Pasangan, Mantan, atau Teman, Segera Ketahui Artinya
Jika pijat profesional bukan pilihan, anda bisa melakukan pijat sendiri. Mungkin bermanfaat juga jika pasangan atau teman memijat anda.
Biarkan pikiran fokus pada perasaan dan sensasi sentuhan saat pikiran Anda mengembara. Lakukan riset online untuk mengetahui tip dan teknik.
Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur. Mengambilnya secara lisan dianggap lebih efektif.
Baca Juga: Wajib Tau, 6 Tanaman Yang Dianggap Sebagai Pembawa Sial, Apa Kamu Punya Salah Satunya?
Hasil dari a Studi 2014 menunjukkan bahwa kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur pada orang dengan depresi bila diminum dengan antidepresan.
Orang-orang juga menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah, yang tampaknya memungkinkan untuk tidur lebih nyenyak.
Ambil 20 sampai 80 mg lavender per oral setiap hari, atau gunakan sesuai petunjuk. Anda mungkin ingin menambahkan minyak esensial lavender ke diffuser atau menyemprotkannya ke bantal Anda. Teh lavender juga bisa menjadi pilihan.***
