RINGTIMES BANYUWANGI - Setelah melahirkan mengonsumsi makanan bernutrisi sangat membantu proses pemulihan. Selain itu, setelah melahirkan harus menjaga energi dan konsumsi makanan bergizi untuk keperluan asi.
Asupan energi yang dibutuhkan sebanyak 2.300 sampai 2.500 kalori. Selain kalori juga memerlukan nutrisi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral.
Tidak hanya itu saja, asupan cairan sangat penting untuk menjaga tubuh anda agar tidak haus. Asupan cairan yang dianjurkan seperti meminum air putih delapan gelas setiap hari, minum jus, maupun teh.
Baca Juga: Cara Mengelola Kadar Kolestrol Saat Kehamilan, agar Janin Sehat
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari YouTube Kunci Sehat pada 10 Februari 2021, berikut makanan dan minuman terbaik dikonsumsi setelah melahirkan.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan lemak sehat omega-3. Protein dalam telur dapat menenangkan otot-otot yang sakit setelah berkontraksi tanpa henti sepanjang proses melahirkan.
Kandungan nutrisi dalam telur dapat membantu memulihkan tubuh setelah melahirkan dan melancarkan asi.
2. Minuman Jeruk
Setelah melahirkan membutuhkan asupan vitamin C dalam jumlah yang lebih banyak selama menyusui sekitar 85 mg. Buah jeruk memiliki vitamin C dan antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Cara konsumsinya bisa langsung dimakan atau dibuat minuman.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Stretch Mark Pasca Kehamilan dengan Bahan Alami
3. Sup Ayam dan Sayuran
Mengonsumsi sup ayam merupakan solusi dalam menghidrasi tubuh, dan rasa asin di ayam dapat memenuhi elektrolit secara alami.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, zat besi dan antioksidan. Sayuran hijau juga banyak mengandung serat yang bisa mencegah sembelit. Setelah melahirkan sebaiknya konsumsi seperti bayam, brokoli, sawi dan masih banyak lagi.
5. Daging Sapi
Daging sapi mengandung protein, vitamin dan zat besi yang baik dikonsumsi setelah melahirkan. Kandungan di dalam daging sapi dapat memeberikan energi dan mencegah anemia.
6. Susu
Susu memiliki kandungan vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang dan sistem kekebalan tubuh. Selain menyediakan protein dan vitamin B produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
Kandungan kalsium sangat diperlukan asi untuk membantu meningkatkan tulang serta daya tahan tubuh pada bayi.
Baca Juga: 8 Penyebab Stretch Mark di Payudara, Berikut Cara Mengatasinya
7. Buah Apel
Dalam satu buah terkandung sekitar 100 kalori, 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, 19 gram gula dan antioksidan. Vitamin C pada apel dapat mengatasi infeksi setelah melahirkan.
Kadungan di dalam apel juga memberikan dorongan energi usai persalinan.***