Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Dalam menjalankan ibadah puasa terkadang badan terasa lemas ketika memasuki siang hari. Hal itu dikarenakan makanan saat sahur yang salah, meskipun terasa kenyang ketika sahur, tetapi tidak menjamin energi dalam tubuh terpenuhi.
Selain membuat kenyang, makanan saat sahur haruslah mengandung protein yang tinggi, sehingga ketika menjalankan ibadah puasa anda akan merasa kenyang seharian, dan hal itu dapat meningkatkan kinerja anda sehari-hari.
Selain menjaga perut terasa kenyang seharian saat puasa, protein juga dapat membentuk organ dalam tubuh, otot, kulit, dan hormon, seperti dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari situs Healthline pada 15 April 2021.
Protein juga membantu anda untuk memelihara serta memperbaiki jaringan dalam tubuh. Sedangkan bagi anak-anak, protein mampu membuat tumbuh kembang anak menjadi optimal.
Baca Juga: 4 Bahan Alami untuk Meredakan Asam Lambung yang Sering Naik
Baca Juga: 3 Makanan yang Harus Dihindari Saat Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan
Baca Juga: 6 Bumbu Dapur yang Mampu Turunkan Kadar Asam Urat, Simak Cara Mengolahnya
Lalu, makanan apa saja yang mengandung protein tinggi dan bisa mengenyangkan ketika menjalani puasa? Berikut ini adalah makanannya:
1. Telur
Telur adalah makanan pertama yang mempunyai kandungan protein tinggi, selain itu telur juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan nutrisi yang dibutuhkan otak. Bagian putih telur mengandung lebih banyak protein murni.
2. Dada Ayam
Jika anda tidak suka dengan telur, dada ayam bisa menjadi solusinya. Dada ayam juga mengandung protein tinggi jika dimakan tanpa kulitnya, karena sebagian besar kalori yang terkandung dalam dada ayam adalah protein.
Baca Juga: 3 Cara Meredakan Asam Lambung yang Naik dan Kumat saat Puasa Ramadhan
Baca Juga: Manfaat Terong bagi Kesehatan, Mampu Turunkan Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes
3. Brokoli
Jika anda seorang vegetarian, makan brokoli adalah solusinya. Tubuh anda akan terjaga dan terasa kenyang seharian meskipun berpuasa apabila anda mengkonsumsi sayur brokoli. Karena brokoli mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium.
4. Daging Sapi
Daging sapi yang dipilih sebaiknya jenis daging tanpa lemak. Daging jenis ini akan mengandung banyak protein, zat besi, vitamin B12, dan banyak nutrisi penting yang lain. Daging sapi juga sangat cocok untuk orang yang menjalani diet rendah karbohidrat.
5. Ikan Tuna
Tentu bukan sebuah rahasia lagi jika kandungan yang ada pada ikan tuna sangat berguna dan dibutuhkan tubuh manusia. Seperti kandungan rendah lemak dan kalori yang kaya akan protein, selain itu ikan tuna juga kaya akan omega-3.
6. Biji Labu
Biji labu bisa menjadi cemilan yang bermanfaat menambah protein dalam tubuh anda. Biji labu juga kaya akan nutrisi, zat besi, dan magnesium.
7. Udang
Jika anda menyukai makanan seafood, maka udang adalah makanan yang cocok. Udang bisa anda masak dengan berbagai cara, bisa di goreng, tumis, atau dibuat asam manis. Udang mengandung nutrisi, selenium, dan vitamin B12, serta kandungan seperti ikan laut lainnya yakni omega-3.
8. Kacang
Kacang adalah cemilan selain biji labu yang mengandung protein tinggi. Sehingga seseorang yang hobi mengkonsumsi kacang, maka ia akan lebih tahan kenyang, dan terjaga asupan protein dalam tubuhnya. Karena kacang mengandung serat, protein, dan magnesium.
9. Susu
Untuk minumannya, usahakan anda selalu meminum susu murni ketika sahur. Karena susu mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, diantaranya adalah protein kualitas tinggi, kalium, fosfor, dan vitamin B2.***
