Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Kepanikan dan kecemasan yang datang tiba-tiba sering melanda banyak orang.
Mungkin rasa kepanikan dan kecemasan merupakan 'alarm peringatan' untuk diri, namun bisa juga ini hanyalah 'alarm palsu'.
Untuk itu, berikut tips menghadapi kepanikan dan kecemasan menurut ahli.
Hal ini diharapkan dapat membantu Anda untuk dapat menjadi pribadi yang lebih tenang dan bisa menguasai keadaan, seperti yang dikutip dari thehealthy.com pada 19 Juni 2021.
1. Singkirkan kemungkinan lain
“Siapapun yang mengalami gejala intens atau berlebihan, terutama jika mereka baru, harus mencari nasihat medis untuk memastikan mereka mengesampingkan penyebab fisik,” kata Dr. Sherrill.
Baca Juga: 7 Tips Perawatan Kaki agar Tetap Terlihat Indah saat Musim Hujan
Ketidakseimbangan hormone, gangguan autoimun, gangguan telinga bagian dalam, dan disfungsi katup mitral jantung dapat memicu kecemasan.
2. Sadarilah bahwa Anda tidak dalam bahaya
Manifestasi kecemasan bisa dalam banyak cara, seperti kecemasan perpisahan, serangan panik, atau fobia. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika ini adalah reaksi biologis normal, cara tubuh memberitahu bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
Perasaan-perasaan ini seolah menjadi ‘alarm’ bahwa seseorang harus bertindak cepat untuk bisa terhindar dari bahaya atau hal buruk yang mungkin akan datang. Namun jika perasaan ini menjadi sesuatu yang berlebihan inilah yang menjadi gangguan kecemasan.
Baca Juga: Tips Mencari Jodoh Wanita Ideal Selain Dilihat dari Fisik
Yang bisa jadi adalah ‘alarm palsu’ dan kebanyakan serangan panik akan mereda dengan sendirinya setelah 2-3 menit.
3. Bernapaslah dengan tenang dan perlahan
Tutup mulut Anda dan bernapaslah dengan tenang melalui hidung dengan lembut dan sepelan mungkin untuk mengembalikan kadar karbondioksida yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
4. Jaga pola makan
Rata-rata orang yang mengalami kecemasan dan stres dapat diminimalkan dengan cara mengonsumsi makanan seimbang, kata Dr. Sherrill.
Baca Juga: 10 Manfaat Baby Oil untuk Kecantikan yang Jarang Diketahui
Pastikan juga bahwa anda tidak melewatkan waktu makan, ini penting untuk menghindari penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan Anda merasa gelisah dan akan memperburuk kecemasan Anda.
5. Berolahraga secara teratur
Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti lari mengaktifkan bahan kimia ke otak yang dapat mengurangi kecemasan.
“Jika Anda mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat meminimalkannya dengan berolahraga, mempraktikkan gerakan berbasis kesadaran seperti yoga dan tai chi,” kata DR. Cassiday.
Baca Juga: 5 Manfaat Bedak Bayi untuk Make Up yang Jarang Diketahui, Wanita Wajib Tahu
6. Ketahui pemicu Anda
Apa yang terjadi adalah bahwa stres yang meningkat di beberapa titik menjadi luar biasa dan memicu stress yang sama. Perhatikan juga bahwa serangan panik dapat terjadi tiba-tiba tanpa pemicu sama sekali.
7. Tidur yang cukup
“Tidur yang cukup dan pastikan Anda memiliki rutinitas tidur merupakan faktor penting dalam mengendalikan kecemasan,” kata Dr. Sherrill.
8. Jangan biarkan itu mengubah hidupmu
“Ketika seseorang sering mengalami kecemasan, mereka mungkin berhenti melakukan aktivitas normal karena mereka mencoba meredakan kecemasan mereka,” jelas Dr.Cassiday.
Baca Juga: 7 Tips Perawatan Bibir agar Terlihat Merah Muda dan Sehat
Temukan terapis yang tepat membutuhkan penelitian dan pengetahuan untuk mengajukan pertanyaan yang tepat.***
