Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Memperingati hari diabetes di dunia pada tanggal 14 November atau jatuh pada hari ini, ketahui kebiasaan-kebiasaan yang bisa memicu penyakit diabetes.
Diabetes merupakan jenis penyakit cukup berbahaya yang telah menjangkit banyak orang di seluruh dunia. Tak hanya orang dewasa, anak-anak juga bisa terserang penyakit ini.
Faktor penyebab penyakit diabetes yang umum terjadi yaitu genetik atau keturunan, pola hidup tidak sehat, usia, jenis kelamin, makanan, dan lain sebagainya.
Tak hanya itu, ternyata ada sejumlah kebiasaan yang memicu penyakit diabetes menjangkit seseorang. Bahkan tanpa disadari, kebiasaan-kebiasaan tersebut sudah menjadi hal yang lumrah kita semua lakukan.
Mengetahui kebiasaan apasaja yang bisa memicu diabetes dapat menjadikan seseorang lebih peduli tentang kesehatan sehingga tahu bagaimana cara mencegahnya.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Berikut ringtimesbanyuwangi.com lansir dari Indiatoday, enam kebiasaan yang dapat memicu diabetes, segera ketahui sebelum diabetes terjadi menjangkit anda.
1. Makan - makanan Olahan Karbohidrat
Makanan olahan dengan basis karbohidrat seperti roti tawar putih, nasi putih sangat buruk untuk lingkar pinggang, dan dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas.
Menurut penuturan ahli, bahan pangan olahan berbasis karbohidrat menstimulasi tubuh untuk menghasilkan insulin lebih banyak sehingga menyebabkan kadar insulin meningkat di dalam tubuh.
Karbohidrat tersebut akan terserap lebih mudah oleh hormon insulin, sehingga membuat anda lebih mudah cepat lapat. Hal itu lah yang membuat anda ingin makan lebih banyak.
Untuk itu, ganti makanan anda dengan karbohidrat kompleks seperti brown rice atau nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, karena dapat memperlambat penyerapan gula dalam darah dan menahan rasa lapar menjadi lebih lama.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini, Sabtu, 14 November 2020, Ada yang Akan Dapat Kejutan
2. Duduk Sepanjang Hari
Kurang gerak atau kurangnya aktifitas sepanjang hari merupakan pemicu kegemukan atau obesitas yang berujung pada penyakit kronis seperti diabetes, tiroid, dan penyakit jantung.
Untuk menghindari hal tersebut, pertahankan berat badan tubuh ideal dengan cara melakukan aktifitas fisik kurang lebih 150 menit dalam satu minggu agar berat badan dan gula darah tetap normal.
3. Bekerja hingga Larut Malam
Kurang tidur merupakan hal biasa ketika seseoarang masih muda. Padahal kebiasaan tersebut dapat memicu risiko terkena penyakit diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memicu tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan. Hal ini lah faktor penyebab penyakit diabetes menyerang anda.
Selain itu, tidur tidak teratur juga membuat anda cepat merasa lelah sepanjang waktu.
Baca Juga: 4 Tanda-tanda Anggrek Akan Segera Mati, Segera Atasi Sebelum Terlambat
4. Stres
Stres merupakan salah satu faktor pemicu diabetes. Ketika stres, tubuh anda akan melepas hormon kortisol yang memiliki cara bertolak belakang dengan aktifitas insulin.
Hormon stres tersebut dapat menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat sehingga anda akan memerlukan terapi hormon insulin untuk mengontrol kadar gula agar normal.
Sebagai tambahan, ketika stres akan membuat anda selalu ingin makan junk food dan selalu merasa lapar.
Untuk mencegah hal ini, lebih baik gunakan waktu anda untuk berolahraga secara rutin, istirahat selama 10 menit saat bekerja, dan gunakan waktu anda untuk tidur saat weekend datang.
5. Melewatkan Sarapan
Orang-orang yang terbiasa melewatkan sarapan di pagi hari akan memakan-makanan dengan kalori tinggi dan berlemak pada saat makan siang.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini, Sabtu, 14 November 2020
Untuk itu, jangan lewatkan sarapan pagi karena menurut penuturan ahli sarapan dapat menjaga kadar gula dalam darah tetap normal.
Lengkapi sarapan pagi anda dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein dari telur, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau brown rice.
6. Makan Malam Terlalu Malam
Makan malam yang dilakukan terlalu malam dengan mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi kalori dapat menjadi pemicu obesitas.
Hal itu disebabkan karena setelah melakukan makan malam banyak orang langsung tidur atau beristirahat sehingga tidak ada aktifitas fisik terjadi.
Berdasarkan penuturan ahli, anda seharusnya makan malam tiga jam sebelum tidur. Konsumsi makanan mengandung tinggi protein dan makanan sehat lainnya supaya tidak meningkatkan risiko diabetes.***
