Network
Tambahkan setidaknya tiga sayuran, 3 hingga 6 ons protein seperti ayam atau kacang-kacangan, dan tambahan seukuran ibu jari untuk kerenyahan atau rasa seperti buah kering.
Cuci berulang kacang kalengan sebelum menambahkannya ke salad untuk membilas sifat pembentuk gas dan pembentuk kembung, yang menyebabkan buncit.
Baca Juga: Diet Sehat, Rekomendasi Makanan untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
- Camilan keju string dan apel
Protein dalam keju tidak hanya membuat kenyang sehingga Anda tidak tergoda untuk ngemil lagi nanti, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari perut kembung dan gas.
Memasangkannya dengan apel memberi Anda tambahan nutrisi. Protein membantu aliran pencernaan, dan memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh bersama dengan serat.
- Jangan melewatkan camilan sore
Makan setiap tiga atau empat jam akan mencegah Anda menjadi terlalu lapar. Batasi rasa lapar dengan camilan sore hari agar tidak kelaparan pada waktu makan malam.
Baca Juga: Perawatan Tanpa Skin Care, Begini Manfaat Madu yang Jarang Diketahui
Jika Anda menunggu terlalu lama atau meningkatkan rasa lapar yang hebat, Anda cenderung memilih makanan yang nyaman dan lebih cenderung makan berlebihan pada makanan berikutnya.
- Pilih sayuran Anda secara strategis
Sayuran seperti brokoli dan kubis juga bisa membuat Anda mengeluarkan gas dan kembung.
Meskipun semua sayuran tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan yang sehat, tetap gunakan pilihan non-tepung dan non-silangan seperti tomat, paprika, dan jamur.
