Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Simak pembahasan materi PJOK atau Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk adik-adik siswa SMP kelas 9 mengenai cara melakukan latihan kelenturan.
Dengan adanya pembahasan materi ini, diharapkan dapat membantu adik-adik ketika belajar mata pelajaran PJOK secara mandiri di rumah.
Inilah pembahasan materi PJOK SMP kelas 9 mengenai cara melakukan latihan kelenturan, sebagaimana yang dilansir dari Buku Sekolah ELektronik pada Rabu, 13 Oktober 2021.
Latihan kelenturan adalah luas gerak persendian untuk menggerakkan anggota badan pada suatu persendian.
Kelenturan dapat ditingkatkan dengan bentuk latihan mengayun, memutar, dan memantul-mantulkan atau menggerak-gerakkan anggota tubuh.
Baca Juga: Ketentuan Hewan, Pembagian Daging, dan Hikmah Kurban, Materi PAI SMP Kelas 9 Halaman 222
Bentuk-bentuk latihan kelenturan ada dua bentuk yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.
Peregangan dinamis adalah peregangan yang dilakukan dalam kondisi bergerak.
Sedangkan peregangan statis adalah peregangan dengan menahan gerakan dalam satu waktu tertentu.
Adapun untuk bentuk latihan kelenturan adalah sebagai berikut.
1. Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan
Caranya dengan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, pautkan jari-jari tangan satu sama lain dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Baca Juga: Apa Perbedaan Salat Sunnah Muakkad dan Gairu Muakkad, Materi Halaman 78 PAI Kelas 8 SMP
Kemudian putar telapak hingga menghadap ke depan di depan tubuh sejauhnya, tahan posisi selama 3 detik.
2. Latihan Kelentukan Bahu
Caranya dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tarik lengan kiri ke arah kanan sampai habis menggunakan tangan kanan dengan cara mengaitkan tangan kanan ke siku tangan kiri.
Kemudian tahan gerakan pada batas akhir gerakan 1 x 8 hitungan, lalu kembali ke posisi awal, dan lakukan menarik tangan kanan ke kiri dengan cara yang sama.
3. Latihan Kelentukan Bahu
Caranya dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, letakkan telapak tangan kiri pada bagian tengah punggung hingga siku tegak lurus di belakang kepala, kemudian siku tangan kiri digenggam menggunakan tangan kanan dari arah atas kepala.
Lalu tarik tangan kiri ke arah kanan sampai habis gerakannya dengan pinggang sebagai poros gerakan dan hitung 1 x 8 hitungan.
Baca Juga: Ketentuan Hewan, Pembagian Daging, dan Hikmah Akikah, Materi PAI SMP Kelas 9 Halaman 221
Kembali ke posisi awal dan lakukan menarik tangan kanan ke arah kiri.
Itulah pembahasan materi PJOK SMP kelas 9 mengenai cara melakukan latihan kelenturan.
Disclaimer: Artikel ini dibuat untuk membantu adik-adik belajar di rumah selama masa pandemi.***
