Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Simak pembahasan materi PJOK atau Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk adik-adik siswa SMP kelas 9 mengenai cara melakukan kelincahan.
Diharapkan dengan adanya pembahasan materi ini, dapat membantu adik-adik siswa SMP kelas 9 ketika belajar mata pelajaran PJOK secara mandiri di rumah.
Inilah pembahasan materi PJOK SMP kelas 9 mengenai cara melakukan kelincahan, sebagaimana yang dilansir dari Buku Sekolah Elektronik pada Kamis, 14 September 2021.
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki.
Fungsi dari kelincahan adalah untuk meningkatkan prestasi maksimal dalam cabang olahraga dan meningkatkan kebugaran jasmani seseorang.
Baca Juga: 33 Nama Gunung Berapi dan Non Berapi, Materi IPS Kelas 7 SMP MTs
Kelincahan umum atau khusus dapat diperoleh melalui latihan dan ada pula dari pembawaan atau potensi sejak lahir.
Adapun cara melakukan latihan kelincahan adalah lari bolak-balik, lari belak-belok, dan jongkok-berdiri.
Untuk cara latihan dalam peningkatan kelincahan adalah sebagai berikut.
1. Latihan Mengubah Gerak Tubuh Arah Lurus
Jika kamu sedang berolahraga sepak bola atau basket, maka kamu sangat membutuhkan kelincahan gerak.
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahanmu adalah dengan latihan mengubah gerak tubuh arah lurus.
Baca Juga: Pengaruh Pusat Keunggulan Ekonomi Terhadap Beberapa Bidang, Materi PKN SMP Kelas 9 Halaman 186
2. Latihan Lari Bolak Belok
Cara melakukan latihan ini adalah dengan menempatkan benda posisi zig-zag.
Kemudian lakukan berlari secepatnya mengikuti lintasan tersebut dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 kali.
3. Latihan Mengubah Posisi Tubuh Jongkok Berdiri
Cara melakukan latihan ini adalah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Kemudian ambil posisi jongkok dan menumpukan kedua lengan di lantai.
Lalu tolakkan kedua tungkai bersamaan ke belakang dan pandangan lurus ke depan.
Baca Juga: Conditional Sentence Lengkap dengan Contoh, Materi Bahasa Inggris Kelas 12 SMA
Kembali ke posisi jongkok dan berdiri dengan kedua kaki.
4. Latihan Gerakan Bereaksi
Caranya adalah dengan dilakukan secara berkelompok dimana ketika peluit pertama berbunyi maka semua peserta berlari ke depan secepat-cepatnya.
Peluit kedua lari mundur secepat-cepatnya, peluit ketiga lari ke samping kiri secepat-cepatnya, dan peluit keempat lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
Itulah pembahasan materi PJOK SMP kelas 9 mengenai cara melakukan kelincahan.
Disclaimer: Artikel ini dibuat untuk membantu adik-adik belajar di rumah selama masa pandemi.***
