RINGTIMES BANYUWANGI – Perut buncit memang menjadi masalah bagi sebagian besar orang, terutama kalangan wanita.
Ini karena dapat mengganggu penampilan dan mengurangi rasa percaya diri. Berbagai cara dilakukan untuk menghilangkan lemak dan membentuk perut yang senantiasa rata dan indah.
Jika Anda termasuk pemilik perut buncit, lakukan cara berikut untuk meratakan perut, seperti yang dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari The Healthy pada 26 Januari 2021.
1. Pilih sayuran yang benar
Sayuran seperti brokoli dan kubis juga bisa membuat Anda mengeluarkan gas dan kembung.
Baca Juga: 7 Kombinasi Makanan Perusak Organ Tubuh, Jangan Makan Nanas dengan Susu
Meskipun semua sayuran tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan yang sehat, tetapi gunakan pilihan non-tepung dan non-silangan seperti tomat, paprika, dan jamur sebagai menu makan.
2. Jangan sarapan karbohidrat
Karbohidrat menahan air dalam tubuh sehingga dapat membuat perut kembung.
Sarapan tinggi karbohidrat dan tinggi gula membuat kenyang pada awalnya, tetapi Anda mungkin akan mencari lebih banyak makanan dalam waktu satu jam kemudian.
Hal itu dikarenakan karbohidrat dicerna dengan sangat cepat. Kemudian gula darah Anda naik dan turun kembali dengan cukup cepat.
3. Sayur untuk makan siang
Makan siang yang sehat harus terdiri dari setengah sayuran non-tepung, setengah lainnya dibagi antara biji-bijian dan protein.
Baca Juga: 8 Cara Meratakan Perut yang Efektif Atasi Perut Buncit
Tambahkan setidaknya tiga sayuran, 3 hingga 6 ons protein seperti ayam atau kacang-kacangan, dan tambahan seukuran ibu jari untuk kerenyahan atau rasa seperti buah kering.
Cuci berulang kacang kalengan sebelum menambahkannya ke salad untuk membilas sifat pembentuk gas dan pembentuk kembung, yang menyebabkan buncit.
4. Tambahkan potasium
Sodium adalah penyebab utama kembung karena menyebabkan tubuh Anda menahan air, tetapi potasium membantu mengimbangi garam tersebut.
Tambahkan pisang ke dalam menu makanan Anda, atau aduk telur dengan tomat dan bayam, yang merupakan sumber potasium yang baik.
5. Camilan keju dan apel
Protein dalam keju tidak hanya membuat kenyang sehingga Anda tidak tergoda untuk ngemil lagi nanti, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari perut kembung dan gas.
Baca Juga: 3 Air Rebusan Penghancur Lemak Perut, Buncit Cepat Rata Dengan Alami
Mengonsumsinya dengan apel akan memberi Anda tambahan nutrisi. Protein membantu aliran pencernaan, dan memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh bersama dengan serat.
6. Jangan melewatkan camilan sore
Makan setiap tiga atau empat jam akan mencegah Anda menjadi terlalu lapar. Batasi rasa lapar dengan camilan sore hari agar tidak kelaparan pada waktu makan malam.
Jika Anda menunggu terlalu lama atau meningkatkan rasa lapar yang hebat, Anda cenderung memilih makanan yang nyaman dan lebih cenderung makan berlebihan pada makanan berikutnya.
7. Jangan asal memilih makanan penutup
Jadikan pencuci mulut sebagai suguhan sesekali daripada acara sehari-hari sehingga itu tidak menjadi kebiasaan.
Jika Anda sudah merasa kembung, makan makanan manis penuh karbohidrat sederhana bisa memperburuk keadaan.
Baca Juga: 4 Makanan Penghilang Buncit, Hancurkan Lemak Perut dengan Mudah
Satu porsi es krim mungkin lebih kecil dari biasanya atau memilih pilihan yang lebih sehat, seperti buah beku, untuk memuaskan rasa manis Anda.
8. Jangan mengupas sayuran
Meskipun itu adalah karbohidrat, serat sebenarnya dapat menghilangkan kembung daripada menahan air seperti yang dilakukan karbohidrat sederhana.
Ini lambat dicerna dan benar-benar menyehatkan usus. Biarkan kulit buah dan sayuran agar Anda tidak membuang serat sehat itu.***