RINGTIMES BANYUWANGI – Suatu studi menyatkan jika wanita berusia 40 tahun plus tampak terlihat jauh lebih muda seperti tengah berusia 30 tahun kerena kebiasaan yang dilakukan setiap hari.
Sama seperti pria, wanita berusaia 40 tahun plus akan lebih cepat mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti metabolismen tubuh yang mulai melambat hingga menurunnya masa otot.
Wanita juga kehilangan sekitar setengah pon otot per tahun mulai sekitar usia 40 tahun. Itu membuat penurunan berat badan semakin sulit. Beberapa dari perubahan yang dialami wanita ini disebabkan oleh penurunan hormon, penurunan tingkat aktivitas, dan kondisi medis.
Baca Juga: Diskon Hingga 90% PLUS Voucher, Belanjaan Kamu Jadi Lebih Murah Lagi di Shopee Murah Lebay!
Baca Juga: 7 Manfaat Berhubungan Seks yang Mengejutkan untuk Wanita
Baca Juga: Manfaat Seks untuk Kesehatan Pria dan Wanita, Meningkatkan Kesehatan Jantung
Ringtimesbanyuwangi.com telah merangkum berbagai kebiasaa yang perlu diperhatikan dan harus mulai dilakukan oleh wanita ketika memasuki usia 40 tahun dari laman familydoctor.org pada Jumat, 2 April 2021.
1. Kebiasaan untuk peningkatan kesehatan
Kebiasaan yang pertama kali harus dilakukan oleh wanita adalah melakukan kebiasaan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat.
Memasuki usia 40 tahun, wanita membutuhkan protein berupa daging, ikan, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan), karbohidrat (biji-bijian), lemak (minyak sehat), vitamin, mineral, dan air.
Makanan ini telah dikaitkan dengan beberapa pencegahan penyakit, seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.
American Academy of Family Physicians mendukung pengembangan rantai pasokan makanan sehat dalam program nutrisi tambahan untuk memperluas ketersediaan makanan sehat.
Baca Juga: 75 Persen Wanita Mengalami Sariawan Vagina Seumur Hidup, Waspadai Gejala dan Sebabnya
Baca Juga: 5 Kebiasaan Perempuan Teratas yang Buat Menyesal Kemudian Hari
Baca Juga: Waspadai 8 Gejala Nyeri Panggul pada Wanita Setelah 40 Tahun
2. Terbiasa dengan nutrisi
Jika Anda belum serius dengan nutrisi Anda pada saat Anda berusia 40 tahun, inilah saatnya untuk memulai kebiasaan baru hidup dengan penuh nutrisi.
Pilih berbagai sayuran, termasuk hijau tua, merah dan oranye, kacang-kacangan dan kacang polong, bertepung dan tidak bertepung.
Makan berbagai macam buah-buahan.
Sertakan biji-bijian dalam makanan harian Anda . Setengah dari biji-bijian Anda haruslah biji-bijian utuh.
Tongkat untuk lemak -gratis atau susu rendah lemak. Ini termasuk susu, yogurt, keju, atau produk kedelai yang diperkaya.
Konsumsi protein setiap kali makan. Protein sehat meliputi daging tanpa lemak (ayam), makanan laut, telur, kacang-kacangan dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun.
Selain itu, wanita harus mengonsumsi:
Kurang dari 10 persen kalori harian Anda dari gula tambahan (makanan penutup dan makanan olahan)
Kurang dari 10 persen kalori harian dari lemak jenuh (daging merah, produk susu tinggi lemak)
Kurang dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari
Tidak lebih dari satu gelas alkohol per hari
Kalsium, serat makanan, kalium, vitamin A, dan vitamin C.
3. Terbiasa untuk meningkatkan metabolisme
Setelah 40 tahun, kadar hormon ( estrogen ) Anda turun. Hal ini menyebabkan insulin (hormon yang membantu tubuh Anda menggunakan gula) meningkat.
Tingkat tiroid Anda turun. Kombinasi ini membuat Anda lebih lapar. Anda akhirnya makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori.
Sebagian besar penambahan berat badan terjadi di sekitar perut Anda. Makan lebih banyak makanan berserat (beri, biji-bijian, kacang-kacangan) untuk membuat Anda kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit. Targetkan 25 gram serat setiap hari setelah usia 40 tahun.
Cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda seperti sarapan, olahraga, minum air dingin, tidur nyenyak, makan makanan pedas.
4. Biasa dengen menu sehat untuk diet
Setelah 40 tahun, kebanyakan wanita mengalami peningkatan lemak perut. Untuk itu, wanita 40 tahun plus perlu melakukan program diet sehat untuk menurunkan lemak jahat dalam tubuhnya.
Lemak perut telah dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, demensia, dan kanker tertentu. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini di usia 40-an, ikuti nasihat dokter Anda untuk nutrisi.
Pada usia 40, wanita kehilangan massa otot dua kali lebih cepat dari pria. Sebagian besar kehilangan terjadi pada otot inti Anda, yang menopang perut Anda (alasan lain untuk lemak perut).
Crash diet (makan sedikit kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat) dan tidak menggunakan otot juga menyebabkan hilangnya otot.
Itulah beberapa kebiasaan, kebutuhan nutrisi, hingga metabolisme yang perlu diperhatikan oleh wanita ketika memasuki usia 40 tahun.***