RINGTIMES BANYUWANGI– Setiap dirumahaja mana ia akan lupa sesuatu hal dari waktu ke waktu terutama jika sedang sibuk.
Meskipun ini memang kejadian yang benar-benar normal, memiliki ingatan yang buruk justru dapat membuat Anda menjadi frustasi.
Dikutip Pikiran-Rakyat.com dari laman Healthline, berikut cara alami untuk meningkatkan daya ingat saar Anda berdiam diri di rumah saja.
Baca Juga: Ingin Tetap Sehat Saat Jalani Puasa?, Berikut 11 Jenis Makanan Sehat
1. Luangkan Waktu untuk Meditasi
Meditasi tidak hanya baik untuk tubuh Anda tetapi juga baik untuk otak. Penelitian menunjukkan meditasi dapat meningkatkan materi abu-abu di otak dan meningkatkan memori kerja spasial.
2. Makan Lebih Sedikit Gula
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi banyak gula tambahan mungkin memiliki ingatan yang lebih buruk dan volume otak yang lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit gula.
3. Coba Suplemen Minyak Ikan
Suplemen ikan dan minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Mengonsumsi mereka dapat membantu meningkatkan memori jangka pendek, bekerja dan episodik, terutama pada orang tua.
Baca Juga: Penjualan Mobil di Tiongkok Kembali Tumbuh, Pulih dari Virus Corona
Seperti kami kutip dari artikel berjudul 10 Cara Alami untuk Meningkatkan Daya Ingat Walau Hanya #DiRumahAja
4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Obesitas adalah faktor risiko penurunan kognitif. Mempertahankan indeks massa tubuh dalam kisaran normal dapat membantu Anda menghindari sejumlah masalah yang terkait dengan obesitas, termasuk ingatan yang lebih buruk.
5. Cukup Tidur
Studi secara konsisten mengaitkan tidur yang cukup dengan kinerja memori yang lebih baik. Tidur membantu mengkonsolidasikan ingatan. Anda juga cenderung melakukan lebih baik pada tes memori jika Anda cukup istirahat daripada jika Anda kurang tidur.
6. Berlatih Perhatian Penuh
Berlatih teknik perhatian telah dikaitkan dengan peningkatan kinerja memori. Mindfulness juga terkait dengan penurunan kognitif terkait usia.
Baca Juga: TERNYATA Kehilangan Nafsu Makan Salah Satu Gejala Baru COVID-19
7. Latih Otak Anda
Game yang menantang otak Anda dapat membantu memperkuat daya ingat dan bahkan mengurangi risiko demensia.
8. Kurangi Karbohidrat Halus
Seperti gula tambahan, karbohidrat olahan menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat merusak otak Anda seiring waktu. Diet tinggi karbohidrat olahan telah dikaitkan dengan demensia, penurunan kognitif dan penurunan fungsi otak.
9. Mendapatkan Kadar Vitamin D.
Kekurangan vitamin D sangat umum, terutama di daerah beriklim dingin, dan telah dikaitkan dengan penurunan kognitif dan demensia terkait usia. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kadar vitamin D rendah, tanyakan kepada dokter Anda untuk tes darah.
Baca Juga: Jelang PSBB 6 Mei Nanti, Ridwan Kamil Berikan Kabar Gembira!
10. Berolahraga Lebih Banyak
Latihan membawa manfaat luar biasa bagi seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda. Bahkan olahraga moderat untuk waktu singkat telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif, termasuk memori, di semua kelompok umur.(Penulis: Galih Ferdiansyah)