RINGTIMES BANYUWANGI - Apakah Anda sering mengalami kram pada kaki di malam hari?
Rasa yang sangat sakit dan membuat tidur menjadi tidak tenmg dan nyenyak.
Mungkin Anda sudah mencari tahu apa yang menyebabkan kram kaki di malam hari, serta cara mencegah dan meredakannya.
Dilansir dari berbagai sumber, mungkin Anda sudah mencoba berbagai cara untuk menghilngkan rasa nyeri agar tidur lebih nyenyak.
Hal-hal yang mungkin dilakukan adalah dengan berjuang untuk meluruskan kaki Anda, menarik jari-jari kaki ke depan, mungkin meremas otot-otot yang diikat dengan ibu jari Anda.
Baca Juga: Masa Jabatan Presiden Diusulkan Menjadi 7-8 Tahun, Partai NasDem: Ide Bagus
Setelah kejang mereda, Anda mungkin bangun dan mencoba berjalan pincang sedikit untuk mengendurkan sedikit lagi area yang nyeri.
Menurut beberapa penelitian yang telah dilakukan, enam puluh persen orang dewasa mengatakan mereka pernah mengalami kram kaki atau kaki di malam hari pada suatu waktu dalam hidup mereka.
Wanita hamil dan orang tua cenderung menderita kram kaki di malam hari lebih sering daripada kelompok lain, tetapi para ahli medis mengatakan seringkali tidak ada penjelasan yang jelas mengapa kram kaki di malam hari ini terjadi, mencantumkan banyak kondisi yang mungkin menyebabkannya, termasuk juga:
Baca Juga: Berikut Ciri-ciri Teman yang Baik dan Membawa Rezeki, Simak Penjelasannya
1. Olahraga berat di siang hari
2. Ketidakseimbangan elektrolit
3. Dehidrasi
4. Gangguan neurologis, neuromuskuler, atau endokrin
5. Stenosis lumbal
6. Berdiri lama di atas lantai beton
7. Duduk sepanjang hari dalam posisi sesak
8. Efek samping beberapa obat
Dari beragam hal yang menyebabkam kram pada kaki di malam hari dan membuat Anda tidak nyenyak untuk tidur, berikut tips khusus untuk mengatasi masalah tersebut.
Pertama, tarik nagas beberapa kali dan cobalah untuk tetap tenang. Panik dapat menyebabkan Anda mengencangkan otot yang terkena lebih jauh dan memperpanjang atau memperparah kram.
Jika kram terjadi di otot lengkung atau betis, rentangkan paksa jari-jari kaki ke arah kepala dan tahan regangan hingga kram mereda.
Hal ini akan melepaskan ketegangan sehingga otot bisa rileks. Anda mungkin perlu duduk, membungkuk, dan menarik jari-jari kaki ke depan dengan tangan.
Baca Juga: 5 Jenis Bunga Bermanfaat untuk Kesehatan dan Bisa Dimakan
Jika kram terjadi di bagian belakang paha, bangun dari tempat tidur, tekuk pinggang, dukung diri Anda di lengan bawah, dan teruslah membungkuk ke depan sampai Anda merasakan otot yang kram meregang.
Tahan regangan sampai kram mereda. Gunakan handuk atau tali peregangan anyaman untuk membantu meluruskan kram hamstring yang sangat parah.
Saat nyeri akut mereda, bangun dan berjalanlah sebentar untuk membawa oksigen ke otot yang kram. Kompres dingin atau kompres panas dapat membantu.***