RINGTIMES BANYUWANGI - Pencegahan diabetes sama mendasarnya dengan makan lebih sehat, menjadi lebih aktif secara fisik dan menurunkan berat badan beberapa kilogram.
Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu Anda menghindari komplikasi kesehatan serius dari diabetes di masa mendatang, seperti kerusakan saraf, ginjal, dan jantung.
Simak tips pencegahan diabetes ini dari American Diabetes Association sebagaimana dilansir Ringtimesbanyuwangi.com.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
- Dapatkan lebih banyak aktivitas fisik
Ada banyak manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu Anda:
- Menurunkan berat badan
- Turunkan gula darah Anda
- Tingkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin - yang membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal
Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes. Manfaat terbesar berasal dari program kebugaran yang mencakup keduanya.
Baca Juga: Penyebab Aglonema Berdaun Kusam, Segera Gunakan Media Tanam Ini Agar Daun Aglonema Cerah
- Konsumsi banyak serat
Serat dapat membantu Anda:
- Kurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah Anda
- Turunkan risiko penyakit jantung
- Tingkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang
Makanan berserat tinggi antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
- Pilih biji-bijian
Tidak jelas alasannya, tetapi biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Cobalah untuk membuat setidaknya setengah dari biji-bijian Anda.
Baca Juga: Buah-buahan dan Bumbu Dapur Berikut Ini Bisa Picu Asam Lambung Naik
Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian siap disantap, termasuk berbagai roti, produk pasta, dan sereal. Carilah kata "utuh" pada kemasan dan di antara beberapa item pertama dalam daftar bahan.
- Menurunkan berat badan ekstra
Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes mungkin bergantung pada penurunan berat badan. Setiap pon yang Anda hilangkan dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak.
Peserta dalam satu penelitian besar yang kehilangan berat badan dalam jumlah sedang sekitar 7 persen dari berat badan awal dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko terkena diabetes hingga hampir 60 persen.
Baca Juga: 4 Pakan Tambahan Untuk Burung Jalak Cepat Gacor, Mudah Ditemukan di Rumah
- Hindari diet iseng dan buatlah pilihan yang lebih sehat
Diet rendah karbohidrat, diet indeks glikemik, atau diet mode lainnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya.
Tetapi efektivitasnya dalam mencegah diabetes dan efek jangka panjangnya tidak diketahui. Dan dengan mengecualikan atau membatasi secara ketat kelompok makanan tertentu, Anda mungkin melepaskan nutrisi penting dan sering kali mendambakan makanan semacam itu.
Sebaliknya, jadikan variasi dan kontrol porsi sebagai bagian dari rencana makan sehat Anda.***