Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Asam urat termasuk salah satu penyakit yang diderita banyak orang. Pada dasarnya, terdapat beberapa cara alami yang mampu turunkan kadar asam urat dalam tubuh dan juga mencegah asam urat kambuh lagi.
Asam urat merupakan produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin juga terbentuk dan dipecah di dalam tubuh.
Purin ditemukan dalam kadar tinggi di beberapa makanan, seperti daging tertentu, sarden, kacang, dan bir.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Biasanya, tubuh akan menyaring asam urat di dalam ginjal dan mengeluarkan asam urat melalui urin.
Jika penderita asam urat mengonsumsi terlalu banyak purin dalam makanan, atau jika tubuh tidak dapat membuang produk asam urat dengan cukup cepat, maka asam urat dapat menumpuk di dalam darah Anda .
Ketika kadar asam urat menjadi tinggi, maka akan menyebabkan nyeri sendi yang menumpuk kristal urat. Hal ini juga bisa membuat darah dan urin menjadi terlalu asam.
Baca Juga: 3 Jenis Pemicu Asam Urat Tinggi, Segera Hindari Bisa Bikin Asam Urat Kambuh Mendadak
Terdapat beberapa hal yang menjadi penyebab kadar asam urat menjadi tinggi, yaitu diet, genetika, obesitas atau kelebihan berat badan, dan stres.
Gangguan kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan kadar asam urat tinggi, yakni penyakit ginjal, diabetes mellitus, hipotiroidisme, beberapa jenis kanker atau kemoterapi, dan psoriasis.
Dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, berikut cara alami yang bisa dilakukan penderita asam urat untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan juga mencegah asam urat kambuh lagi.
Baca Juga: 7 Langkah Pencegahan Asam Urat, Bisa Turunkan Risiko Serangan Asam Urat Kambuh
1. Membatasi Makanan Tinggi Purin
Penderita asam urat bisa membatasi dalam mengonsumsi makanan tinggi purin yang menjadi penyebab kadar asam urat tinggi.
Makanan yang mengandung tinggi purin seperti beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.
Sehingga membatasi makanan yang tinggi purin termasuk salah satu cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh bahkan bisa mencegah asam urat kambuh lagi.
Baca Juga: 8 Pengobatan Rumahan Pereda Asam Urat, Bisa Turunkan Kadar Asam Urat dengan Cepat
Jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi, yaitu daging organ atau jeroan, daging babi, ikan dan kerang, daging domba, daging sapi muda, kembang kol, kacang hijau, kacang kering, dan jamur.
2. Menghindari Gula
Cara alami selanjutnya untuk menurunkan kadar asam urat yaitu dengan menghindari segala makanan dan minuman yang mengandung gula.
Hal ini juga bisa dilakukan untuk mencegah agar asam urat tak kambuh kembali.
Baca Juga: 10 Pengobatan Alami Asam Urat, Bisa Turunkan Kadar Asam Urat Seketika
Sebagaimana berdasar pada sebuah penelitain yang menunjukkan bahwa gula bisa menjadi penyebab potensial asam urat.
Gula yang ditambahkan ke makanan antara lain gula meja dan sirup jagung dengan kandungan fruktosa tinggi.
Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula yang tinggi kandungan fruktosa khususnya dapat menyebabkan asam urat tingkat tinggi.
Baca Juga: Kurangi Risiko Serangan Asam Urat Kambuh, Cukup Lakukan 3 Perubahan Gaya Hidup Berikut
Sehingga penderita diabetes sebaiknya memeriksa label makanan untuk gula tambahan.
Disarankan untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan dengan kemasan olahan.
Hal ini dapat membantu dalam mengurangi gula sekaligus memungkinkan untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat.
Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman Asam Urat, Wajib Dihindari agar Asam Urat Tak Kambuh
Selain makanan, minuman manis, soda, dan bahkan jus buah segar juga terkonsentrasi dengan fruktosa tinggi.
Sehingga penderita asam urat sebaiknya menghindari dalam mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi akan kandungan gula agar dapat menurunkan kadar asam urat dan mencegah asam urat kambuh kembali.
3. Minum Lebih Banyak Air
Minum lebih banyak cairan atau air juga termasuk cara alami dalam menurunkan kadar asam urat di tubuh.
Baca Juga: 2 Jenis Pengobatan Asam Urat, Bantu Redakan Nyeri dan Cegah Asam Urat Kambuh
Tubuh yang mengandung banyak cairan akan membantu kerja ginjal dalam mengeluarkan asam urat lebih cepat.
Hal ini juga bisa dilakukan untuk mencegah asam urat kambuh kembali.
Penderita asam urat disarankan untuk membawa sebotol air setiap saat, serta menyetel alarm setiap jam untuk mengingatkan agar minum air beberapa kali.
Baca Juga: Anda Terserang Penyakit Asam Urat? Ketahui 5 Diagnosis Asam Urat Berikut
4. Menghindari Alkohol
Pada dasarnya, minum alkohol bisa membuat tubuh lebih dehidrasi. Hal ini bisa memicu kadar asam urat tinggi.
Hal ini disebabkan karena ginjal harus terlebih dahulu menyaring alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya.
Selain itu, beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga mengandung tinggi purin.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Asam Urat Kambuh, Tak Bikin Kadar Asam Urat Tinggi Lagi
Sehingga penderita asam urat disarankan untuk menghindari alkohol sebagai cara alami dalam menurunkan kadar asam urat dan mencegah asam urat kambuh.
5. Menurunkan Berat Badan
Kondisi tubuh yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar asam urat.
Hal ini disebabkan karena sel lemak dapat menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot.
Baca Juga: 6 Penyebab dan Gejala Asam Urat Tinggi, Segera Ketahui Agar Asam Urat Tak Kambuh Lagi
Selain itu, kelebihan berat badan juga akan mempersulit ginjal untuk menyaring asam urat.
Sehingga penderita asam urat sebaiknya menurunkan berat badan sebagai cara alami untuk mencegah asam urat tinggi dan kambuh lagi.
Penderita asam urat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi tentang diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Waspadai 7 Penyebab Asam Urat Tinggi dan Kambuh, Bisa Menyerang Usia Muda
Selain itu, dokter juga akan merekomendasikan target berat badan yang sehat untuk tipe tubuh masing-masing.
6. Menyeimbangkan Kadar Insulin
Orang yang memiliki riwayat penyakit diabetes tipe 2 mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darahnya.
Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah ke dalam sel-sel tubuh sehingga dapat memberi energi pada setiap fungsi tubuh.
Baca Juga: 4 Makanan Aman bagi Penderita Asam Urat, Rendah Purin dan Tak Bikin Asam Urat Kambuh
Akan tetapi, terlalu banyak insulin menyebabkan asam urat berlebih atau tinggi dalam tubuh, serta menambah berat badan.
Orang dengan kondisi yang disebut pradiabetes mungkin juga memiliki kadar insulin yang tinggi dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.
Sehingga bagi seseorang yang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menyeimbangkan kadar insulin di dalam tubuh untuk menurunkan risiko serangan penyakit asam urat tinggi dan kambuh.
Baca Juga: Jaga Kadar Asam Urat Tetap Normal, Cukup Lakukan 4 Tips Diet Rendah Purin Berikut
7. Menambahkan Lebih Banyak Serat ke dalam Makanan
Makan lebih banyak serat juga termasuk salah satu cara alami yang dapat membantu tubuh dalam membuang asam urat.
Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin di dalam tubuh.
Selain itu, hal ini juga cenderung dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu menurunkan risiko makan berlebihan.
Baca Juga: 3 Ramuan Ini Bikin Asam Urat Turun Cepat dan Tak Kambuh, Begini Cara Pengolahannya
Penderita asam urat disarankan untuk menambahkan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut sehari dengan makanan utuh seperti: buah, sayuran, dan gandum.
8. Mengurangi Stres
Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan.
Peradangan yang ditimbulkan ini dapat memicu tingkat asam urat yang tinggi bahkan bisa menyebabkan asam urat kambuh secara mendadak.
Baca Juga: Tak Ingin Asam Urat Naik dan Kambuh? Hindari 6 Jenis Makanan Tinggi Purin Berikut
Sehingga penderita asam urat sebaiknya menerapkan cara alami untuk mengurangi stres dengan latihan pernapasan dan yoga.
Selain itu juga bisa bergabung dengan kelas atau menggunakan aplikasi yang mengingatkan penderita untuk bernapas dan melakukan peregangan beberapa kali sehari.
Cara alami lain yang bisa dilakukan, yaitu menghindari layar digital selama dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari, serta menghindari kafein setelah makan siang.
Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman Tinggi Purin Penyebab Asam Urat Tinggi, Bikin Asam Urat Kambuh Seketika
Disamping itu, penderita asam urat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika mengalami insomnia atau kesulitan untuk tetap tidur.
Hal ini bertujuan untuk mencegah asam urat kambuh mendadak.
9. Memeriksa Obat dan Suplemen yang Dikonsumsi
Beberapa obat dan suplemen juga dapat menyebabkan asam urat menumpuk di dalam darah.
Baca Juga: Sembuhkan Nyeri Sendi Akibat Asam Urat Tinggi, Lakukan 5 Cara Alami Berikut
Obat dan suplemen tersebut seperti aspirin, vitamin B-3 (niasin), diuretic, obat penekan kekebalan, dan obat kemoterapi.
Sehingga penderita asam urat perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai efek dari mengonsumsi obat dan suplemen tersebut.
Hal ini sebagai cara alami agar asam urat tetap turun dan tidak kambuh kembali.
Baca Juga: 11 Obat Herbal Alami Asam Urat, Bisa Bikin Gejala Asam Urat Sembuh dan Tak Kambuh Lagi
Selain itu, menjaga pola makan, olahraga, dan perubahan gaya hidup sehat umumnya dapat membantu dalam menurunkan kadar asam urat yang tinggi.
Akan tetapi, cara alami tersebut tidak selalu bisa menggantikan perawatan medis yang diperlukan dalam mengatasi asam urat.
Sehingga penderita asam urat tetap disarankan untuk minum obat yang diresepkan dokter dan bisa dikombinasikan dengan diet, olahraga, dan obat herbal dapat membantu mencegah gejala asam urat kambuh lagi.
Baca Juga: Redakan Gejala Asam Urat, 7 Bahan Alami Ini Bikin Asam Urat Turun Seketika
Tak hanya itu, ada banyak makanan yang perlu dihindari bagi penderita asam urat untuk membantu dalam menurunkan kadar asam urat dan mencegah asam urat kambuh lagi.***
