Network
Latihan kekuatan menurunkan kolesterol total 10 persen dan kolesterol LDL 14 persen di antara wanita yang berolahraga selama 45 sampai 50 menit tiga kali seminggu .
Jika Anda tidak dapat mengatur jumlah itu, mulailah dengan 10 menit sehari, enam hari seminggu, dan tingkatkan secara bertahap.
11. Gunakan madu dalam teh sebagai pengganti gula, dan madu sebagai pengganti selai pada sandwich.
Kadar kolesterol total dan LDL pada orang sehat turun setelah meminum larutan yang mengandung madu. Setelah 15 hari minum madu, kadar HDL peserta meningkat dan kadar homosistein menurun.
Baca Juga: 9 Perbuatan Penyebab Rezeki Tidak Lancar, Salah Satunya Kurang Beramal
Homosistein adalah asam amino yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah perifer, yaitu berkurangnya aliran darah ke tangan dan kaki.
12. Edamame sebagai camilan.
Setengah cangkir saja mengandung hampir 4 gram serat, belum lagi isoflavon kedelai dalam kedelai tersebut. Konsumsi keduanya dikaitkan dengan penurunan kolesterol.
13. Tuangkan susu kedelai di atas sereal.
Meminum sekitar dua cangkir susu kedelai sehari selama tiga bulan menurunkan kadar kolesterol LDL rata-rata delapan poin dan meningkatkan kadar HDL rata-rata empat poin. Pastikan meminum susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium.
