Network
RINGTIMES BANYUWANGI- Indonesia memasuki musim penghujan. Di Beberapa daerah hampir tiada hari tanpa hujan. Hal itu menyebabkan beberapa orang harus berjuang memerangi flu.
Bukan hal yang mudah untuk memerangi flu di cuaca yang sering hujan. Apalagi untuk mereka yang harus bekerja atau beraktifitas diluar rumah. Tapi bukan berarti hal itu tidak bisa dilakukan.
Ilmuwan dan ahli nutrisi tahu bahwa makanan kaya nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan membantu menjaga sistem kekebalan dalam kondisi prima.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Di sisi lain, pola makan yang tinggi lemak jenuh dan makanan olahan dapat menghambat sistem kekebalan tubuh.
Wendy Bazilian, seorang dokter kesehatan masyarakat dan ahli diet terdaftar, merekomendasikan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayuran berwarna, tidak hanya selama musim flu, tetapi juga sepanjang tahun.
"Buah dan sayuran yang diwarnai dengan intens cenderung memiliki tingkat antioksidan dan nutrisi tertinggi untuk melindungi sel-sel sehat dan meningkatkan sel yang membantu melawan infeksi dan peradangan." kata Wendy Bazilian.
Baca Juga: 5 Alasan Pria Beristri Tertarik pada Istri Orang, Pelajari dan Cegah Perselingkuhan
Berikut adalah cara memerangi flu dengan makanan lezat untuk menjaga kesehatan selama musim penghujan yang sering menyebabkan flu.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Besthealth pada tanggal 11 Januari 2021.
1. Labu
Labu yang memiliki warna oranye seperti ubi jalar, labu dan wortel, labu mengandung beta-karoten, antioksidan kuat yang membantu membangun sel sistem pertahanan tubuh.
Baca Juga: 7 Alasan Pria Susah Move On dari Mantan, yang Terakhir Bikin Nyesek
Labu juga mudah diolah menjadi bermacam macam makanan lezat seperti kue,kolak, maupun bubur.
Sebaiknya tambahkan labu pada menu masakan setiap harinya untuk memperkuat kekebalan tubuh dan memerangi flu di musim penghujan ini.
2. Kiwi
Satu buah kiwi ukuran sedang dapat memenuhi kebutuhan vitamin c yang dibutuhkan tubuh selama sehari.
Baca Juga: Waspadai 4 Tanda Pria yang Hanya Mempermainkan Wanita, Jangan Sampai Tertipu
Selain kiwi buah sejenis jeruk juga banyak mengandung vitamin c yang bagus untuk memerangi flu
Makanan kaya vitamin C lainnya termasuk paprika merah, kangkung , dan brokoli. Sertakan 1 hingga 2 porsi kaya vitamin C pada makanan setiap hari.
3. Protein tanpa lemak
Unggas dan kacang-kacangan dikaitkan dengan peningkatan kekebalan dan merupakan salah satu cara memerangi flu.
Baca Juga: 6 Cara Membuat Wanita Jadi Bucin pada Anda, Nomor 4 Paling Penting
Dalam unggas dan kacang-kacangan mengandung sumber protein, seng, dan zat besi yang baik , yang merupakan nutrisi penting untuk respons imun yang efektif.
Jagalah sumber protein tanpa lemak dengan membuang kulit dari ayam dan kalkun, memilih dada ayam, potongan daging tanpa lemak seperti daging bulat, sirloin dan steak panggul.
Ketika memasak makanan dari kacang dan kerang diusahakan menggunakan sedikit minyak goreng.
Baca Juga: 7 Sifat Wanita yang Membuat Pria Mudah Jatuh Cinta, Nomor 2 Mudah Dilakukan
Bahkan jika itu dimungkinkan diusahakan memasak tanpa menggireng, bisa memanggang atau mengukus.
Secara umum, orang dewasa yang sehat harus memasukkan 5 hingga 7 ons daging yang dimasak, unggas atau ikan.
Kebutuhan tubuh sekitar 1 hingga 2 cangkir kacang kering yang dimasak dalam menu sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan protein dalam sehari.
Baca Juga: 2 Weton Wanita yang Paling Berpotensi Selingkuh, Pria Perlu Waspada
4. Yogurt dan kefir
Penelitian menunjukkan bahwa makanan dan minuman yang mengandung probiotik , atau bakteri hidup, dapat mengobati dan mencegah beberapa penyakit serta membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baik yogurt dan kefir, yang merupakan minuman fermentasi yang mirip dengan yogurt encer, sering kali kaya akan bakteri hidup.
Makanan lezat seperti yogurt ini juga merupakan salah satu cara untuk memerangi flu jika dikonsumsi setiap hari intuk meningkatkan sistem imun.
Baca Juga: 5 Weton yang Susah Rezeki dan Sulit Menyimpan Uang, Bagaimana Solusinya?
5. Susu
Selama musim penghujan, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin dari sinar matahari yang membantu pembentukan vitamin D untuk memperbaiki tulang.
Karena vitamin D sangat penting untuk kekebalan dan pembentukan tulang, penting untuk mencari sumber lain, seperti susu yang diperkaya sereal dan jus, serta salmon , tuna, dan kuning telur.
Sertakan 2 hingga 3 porsi makanan kaya vitamin D setiap hari untuk memerangi flu dan tetap menjaga kekebalan tubuh.***
https://www.besthealthmag.ca/best-you/cold-and-flu/5-ways-to-fight-the-flu-with-food/
