Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Nyeri punggung pasti pernah dialami banyak orang ketika bangun tidur di pagi hari. Hal ini dapat membuat aktivitas sehari-hari anda terganggu.
Ada beberapa penyebab nyering punggung seperti salah posisi saat mengangkat benda berat, duduk terlalu lama, istirahat yang cukup lama atau penurunan aliran darah saat tidur.
Posisi tidur ini yang salah dapat memberi tekanan pada tulang belakang anda, hal ini juga menyebabkan tekanan yang tidak nyaman di persendian.
Kebanyakan yang sering mengalami posisi tidur tengkurap mungkin sering mengalami nyeri punggung.
Faktor kehamilan juga bisa menyebabkan nyeri punggung hal ini terjadi karena otot punggung mengalami ketegangan.
Baca Juga: 8 Gejala Kanker Ginjal Tahap Awal, Hati-hati Jika Sering Nyeri Punggung
Beberapa wanita mungkin mengalami nyeri ini sejak 8 minggu setelah kehamilan mereka.
Jika nyeri punggung tidak kunjung membaik dan bertahan hingga berbulan-bulan ini bisa terjadi masalah di kesehatan tubuh anda.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline pada 30 Januari 2021, berikut tips mengatasi nyeri punggung di pagi hari:
1. Olahraga
Dengan olahraga teratur anda bisa mengatasi nyeri punggung.
Lakukan olahraga seperti berjalan kaki itu dapat membantu meredakan nyeri anda.
Baca Juga: Nyeri Ginjal VS Nyeri Punggung, Kenali Perbedaannya
Jika anda memiliki perkerjaan kantor yang melibatkan duduk, penting untuk lakukan berdiri setidaknya 30 menit dan lakukan peregangan.
2. Waktu tidur cukup
Jika anda mengalami nyeri punggung usahakan tidur yang cukup minimal 7-8 jam agar nyeri punggung anda bisa hilang keesokan harinya.
3. Tekuk Lutut
Untuk meregangkan lutut dan otot bokong salah satu cara adalah dengan menekuk lutut anda, jongkoklah seakan anda ingin duduk di kursi, buang nafas saat anda turun, lalu tarik nafas saat anda melakukan berdiri ulangi hingga 10 kali.
4. Peregangan tempat tidur
Sebelum bangun dari tempat tidur anda perlu melakukan peregangan.
Saat berbaring telentang , raih lengan anda di atas kepala sejauh yang anda bisa pada saat yang sama, julurkan kaki anda ke arah yang berlawanan.
Baca Juga: 3 Tanda Mandul Dini Pada Wanita, Seperti Sering Nyeri Panggul
Setelah anda duduk letakan kaki di tanah, selebar bahu. Angkat lagi lengan anda ke atas kepala, lalu dari sisi ke sisi untuk melakukan pergangan menyeluruh.
5. Jaga postur tubuh
Menjaga postur tubuh dengan baik juga sangat membatu mengatasi nyeri punggung, jika postur tubuh anda buruk saat melakukan aktivitas itu akan mengakibatkan punggung anda nyeri.***
