Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Dengan tidur nyenyak dapat mengurangi risiko penyakit tertentu, meningkatkan kinerja otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Umumnya, jam tidur normal yang baik berkisar 7-9 jam setiap malam. Jika waktu tidur anda kurang dari waktu tidur normal, maka dadat membuat daya tahan tubuh anda menurun.
Untuk membantu tidur yang nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur, anda perlu membuat perubahan pola makan dan minuman.
Karena beberapa makanan dan minuman memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Pola makan yang benar dengan olahraga yang rutin baik untuk kesehatan tubuh.
Mmengkonsumsi makanan dan minuman bernutrisi dan kaya akan vitamin mampu menjadi benteng ketahanan tubuh agar tidak mudah sakit.
Baca Juga: 5 Manfaat Teh Lavender bagi Kesehatan dan Kecantikan
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline pada 31 Januari 2021, berikut makanan dan minuman terbaik meningkatkan kualitas tidur anda.
1. Almond
Mengkonsumsi kacang almond secara rutin dapat mencegah risiko kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Almond memiliki kandungan serat dan antioksidan. Antioksidan di dalam kacang almond dapat melindungi sel anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis.
Kacang almond telah di klaim mampu meningkatkan kualitas tidur anda. Almond juga merupakan sumber magnesium jika anda mengonsumsi magnesium cukup banyak dapat membantu kualitas tidur, terutama bagi yang mengalami insomnia.
2. Ikan berlemak
Ada beberapa macam ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, makarel yang sangat menyehatkan.
Baca Juga: Teh Punya 7 Manfaat untuk Obat Diabetes
Jenis ikan berlemak tersebut memiliki vitamin D dan lemak omega-3 yang bagus, keduanya memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
3. Buah kiwi
Buah kiwi kaya akan serotonin dan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Konsumsi buah kiwi 1-2 kiwi berukuran sedang sebelum tidur dapat membantu lebih cepat tertidur lebih cepat dalam durasi lebih lama. Anda juga bisa konsumsi buah kiwi dengan cara di jus.
4. Nasi Putih
Nasi mempunyai kandungan glikemik yang tinggi (GI) yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Disarankan memakan nasi putih 1 jam sebelum tidur, hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda.
5. Kacang kenari
Kacang kenari memiliki sumber melatonin dan lemak sehat yang dapat meningkatkan kualitas tidur anda.
Baca Juga: 4 Minuman Penghancur Imun Tubuh, Tubuh Lemah Karena Sering Minum Teh Manis
6. Teh kamomil
Sebagian orang yang memiliki gejala depresi dan kesulitan tidur minum teh kamonil. Teh ini juga mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan rasa ngantuk.***
