Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Mengonsumsi makanan dengan lebih sedikit natrium memang penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun, masih banyak makanan dapat membantu menurunkan tekanan darah yan cocok bagi penderita hipertensi.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, itu berarti dapat meningkatkan risiko terserang penyakit berbahaya lainnya. Misalnya, serangan jantung, stroke, dan masalah penglihatan.
Ringtimesbanyuwangi.com dari The Healthy pada 3 Februari 2021, berikut 7 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung kalium dan magnesium, yang merupakan sumber mineral untuk mengontrol tekanan darah. Misalnya kangkung dan bayam.
Baca Juga: 3 Makanan Pantangan untuk Darah Tinggi, Bisa Picu Stroke hingga Penyakit Jantung
Diet kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan natrium penyebab darah tinggi.
2. Konsumsi potasium
Mengonsumsi makanan yang kaya potasium biasanya disebut tanpa garam. Dapat menurunkan tekanan darah.
Itu karena kalium mengurangi efek natrium. Semakin banyak kalium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin.
Potasium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah lebih lanjut.
Makanan yang mengandung kalium misalnya, alpukat, kacang-kacangan, bayam, dan kismis.
Baca Juga: 12 Makanan Terbaik untuk Obati Asam Lambung dengan Cepat
Faktanya, alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada sayuran atau buah lainnya, termasuk pisang.
3. Teh
Minum teh membantu menurunkan tekanan darah. Kuncinya adalah hanya minum teh setiap hari.
Namun disarankan untuk tidak menambahkan gula dalam teh harian Anda.
Baca Juga: 4 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi, Cepat Makan Buah Jeruk
4. Buah delima
Mengonsumsi buah delima mampu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Anda bisa memulai mengonsumsinya dengan membuat jus delima sebagai pengganti jus jeruk.
Buah delima mampu menyehatkan jantung. Beri makanan ini untuk kesehatan jantung Anda.
5. Buah kiwi
Kiwi adalah salah satu makanan yang menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa, mengonsumsi tiga kiwi sehari selama delapan minggu mampu mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah agak tinggi.
Kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik yang juga dapat meningkatkan tekanan darah.
6. Dark Chocolate
Masih ada makanan yang menurunkan tekanan darah dan rasanya enak. Dark chocolate kaya akan antioksidan yang disebut flavanol.
Baca Juga: 10 Tanda Diabetes dan Kadar Gula Darah Tak Terkontrol, Terutama Sering Kesemutan
Flavanol dapat membuat pembuluh darah lebih elastis, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Jika dikombinasikan dengan almond, keduanya sama-sama dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Anda bisa mengonsumsi dark chocolate satu ons per hari. Pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.
7. Biji rami
Mengkonsumsi biji rami dapat menurunkan tekanan darah. Biasakan menaburkan ke oatmeal atau yogurt Anda saat sarapan, dan sup atau salad di kemudian hari.
Penelitian melihat manfaat terbesar saat mereka mengonsumsi biji rami selama lebih dari 12 minggu.***
