Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Makanan yang dikonsumsi sehari-hari sangat pengaruh bagi kesehatan tubuh anda. Dari makanan ini;ah kolesterol muncul di tubuh.
Kolesterol merupakan zat berlemak yang ditemukan dalam sel-sel tubuh. Kolesterol tidak hanya mengincar orang tua saja, faktanya anak-anak juga bisa memiliki kolesterol tinggi.
Hal ini dikarenakan asupan makanan dan minuman yang tidak terjaga, terutama banyak konsumsi makanan berlemak seperti gorengan, sate, susu.
Dalam pemilihan makanan juga ada kaitannya terhadap pemicu penyakit jantung, diabetes, stroke. Penambahan berat badan juga akan menyebabkan kenaikan LDL, kadar kolesterol, serta menurunkan HDL.
Baca Juga: Cara Mengelola Kadar Kolestrol Saat Kehamilan, agar Janin Sehat
Ada dua jenis kolesterol yaitu, LDL kolestrol jahat dan HDL kolesterol baik.
Penurunan kolesterol tinggi menggunakan makanan juga lebih efektif dengan dipadukan seperti olahraga dan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Youtube Kunci Sehat pada 9 Februari 2021 berikut makanan dan minuman terbaik penurun kolesterol tinggi:
1. Oatmeal
Oatmeal baik untuk kesehatan karena mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar LDL pada tubuh.
Serat yang terkandung dapat mengurangi kolesterol ke dalam aliran darah. Konsumsi lima sampai sepuluh gram serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat yang menumpuk di arteri.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon diperkaya kandungan omega-3 bermanfaat menurunkan LDL dan trigliserida serta meningkatkan HDL. Selain itu, ikan salmon juga mengandung EPA dan DHA yang baik bagi fungsi jantung.
Baca Juga: 7 Manfaat Air Rebusan Daun Salam, Terbukti Turunkan Kolesterol dan Diabetes
3. Kacang-kacangan
Kacang bisa menjadi penurun kolesterol yang enak. Kandungan serat larut yang tinggi dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Anda bisa konsumsi seperti buncis, almond, kacang panjang, kacang merah selama enam minggu dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
4. Teh Hijau
Konsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol dan membantu anda terhindar dari penyakit. Para ahli menduga karena ada kandungan Katekin, Flavonoid dapat mengurangi kolesterol agar tidak diserap tubuh.
5. Jeruk Nipis
Jeruk nipis kaya akan Flavonoid bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Anda vukup meminum perasan jeruk nipis dengan air hangat setiap pagi dan sebelum tidur.
Baca Juga: 5 Menu Sarapan Sehat bagi Penderita Kolestrol Tinggi
6. Apel Merah
Konsumsi apel dapat menurunkan kolesterol, apel memiliki sumber pektin terbaik. Pektin bekerja menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus, untuk keluar tubuh melalui urine dan feses.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.***
