Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Seperti yang kita tahu, jantung merupakan organ vital yang sangat berperan aktif dan sangat penting bagi tubuh manusia. Jika terjadi kerusakan pada organ ini, maka dapat berakibat fatal.
Untuk menjaga kesehatan jantung, perlu adanya penerapan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang. Ketika pola makan dan pola hidup yang anda terapkan cukup buruk, maka hal ini dapat menyebabkan, meningkatnya resiko penyakit kronis seperti jantung, hipertensi, bahkan diabetes.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Healthline pada 06 Maret 2021, berikut makanan sehat yang dinilai cukup efektif dalam menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: 4 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Radang Amandel
1. Perbanyak Mengonsumsi Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan collard greens terkenal akan vitamin, mineral, dan antioksidannya.
Sayuran merupakan sumber vitamin K yang hebat, yang membantu melindungi arteri anda dan meningkatkan pembekuan darah yang. Sayuran juga tinggi nitrat, yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.
Dalam sebuah studi menunjukkan, bahwa asupan sayuran hijau yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Baca Juga: 6 Alasan Wanita Tidak Boleh Mencukur Bulu Kemaluan
2. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh mencakup ketiga bagian biji-bijian yang kaya nutrisi: kuman, endosperma, dan dedak. Jenis biji-bijian yang umum termasuk gandum utuh, beras merah, oat, gandum hitam, barley, soba, dan quinoa.
Dibandingkan dengan biji-bijian olahan, biji-bijian lebih tinggi seratnya, yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Beri
Dengan mengonsumsi berbagai buah yang kaya akan antioksidan, seperti Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung.
Baca Juga: Cara Mengobati Asam Lambung dengan Bahan Alami Tanpa Obat
Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa makan banyak buah beri dapat mengurangi beberapa faktor risiko.
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Alpukat juga kaya kalium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung. Faktanya, hanya satu alpukat memasok 975 miligram potasium, atau sekitar 28 persen dari jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari (19).
Baca Juga: 4 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Makan, Salah Satunya Mandi
Mendapatkan setidaknya 4,7 gram kalium per hari dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 8,0 / 4,1 mmHg, yang dikaitkan dengan risiko stroke 15 persen lebih rendah.
5. Kacang Polong
Kacang mengandung pati resisten, yang menahan pencernaan dan difermentasi oleh bakteri menguntungkan di usus. Pada sebuah penelitian terkait, pati resisten dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah.
Terlebih lagi, makan kacang telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan peradangan, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Makan Sayap Ayam Berbahaya Bagi Wanita, Bisa Picu Kista di Rahim? Cek Faktanya
6. Tomat
Tomat mengandung likopen, pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan yang kuat. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan, yang keduanya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Kadar likopen dalam darah yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
Kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi dapat membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dan plak dari arteri untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan melindungi dari penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Cara Alami untuk Meningkatkan Kesuburan, Salah Satunya dengan Berolahraga
7. Dark Coklat
Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Menariknya, beberapa penelitian telah mengaitkan makan cokelat dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Satu penelitian besar menunjukkan bahwa mereka yang makan cokelat setidaknya lima kali per minggu memiliki risiko penyakit jantung koroner 57 persen lebih rendah daripada pemakan non-cokelat.
8. Bawang Putih
Selama berabad-abad, bawang putih telah digunakan sebagai obat alami untuk mengobati berbagai penyakit. Dalam bawang putih, ada kandungan senyawa yang disebut allicin, yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik.
Baca Juga: 4 Tanaman Obat Penghancur Batu Ginjal, Segera Tanam Serai
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1.500 mg setiap hari selama 24 minggu sama efektifnya dengan obat resep umum untuk mengurangi tekanan darah.
Penelitian lain menemukan bahwa ekstrak bawang putih dapat menghambat penumpukan trombosit, yang dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
Pastikan untuk mengonsumsi bawang putih mentah, atau hancurkan dan diamkan selama beberapa menit sebelum dimasak. Ini memungkinkan pembentukan allicin, memaksimalkan potensi manfaat kesehatannya.
Baca Juga: Cek Penyakit Ginjal Lewat Tanda Sepele, Seperti Kencing Bau Busuk
Penerapan pola hidup dan makanan yang sehat, dinilai efektif untuk menjaga kesehatan jantung anda dan meminimalkan risiko penyakit jantung. ***
