Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Buah merupakan jenis makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi. Hal itu dikarenakan, buah memiliki berbagai nutrisi yang dinilai sangat baik untuk tubuh.
Buah adalah camilan alami yang dikemas dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung pola makan sehat. Selain itu, buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Healthline pada 19 Maret 2021, berikut 7 jenis buah yang dinilai efektif untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Kecil yang bisa Merusak Ginjal, Jangan Anda Lakukan
1. Jeruk Bali
Setengah buah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tetapi menyediakan 65 persen dari asupan harian referensi (RDI) untuk vitamin C. Varietas merah juga menyediakan 28 persen dari RDI untuk vitamin A.
Selain itu, jeruk bali (grapefruit) juga mengandung indeks glikemik rendah, yang artinya ia melepaskan gula ke aliran darah dengan waktu yang lebih lambat. Dan hal tersebut sangat bermanfaat untuk mendukung program diet anda.
2. Apel
Apel merupakan salah satu jenis buah yang rendah kalori, tinggi serat, dan sangat mengenyangkan. Dalam sebuah penelitian, menunjukkan bahwa apel mendukung penurunan berat badan.
Baca Juga: Bahaya Sering Minum Obat Asam Lambung, Waspadai Efek Samping Infeksi dan Radang
3. Beri
Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi rendah kalori. Misalnya, setengah cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tetapi menyediakan 12 persen RDI untuk vitamin C dan mangan, serta 18 persen untuk vitamin K.
Buah beri juga terbukti mengenyangkan. Satu penelitian kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan berry 65 kalori makan lebih sedikit pada makanan berikutnya daripada mereka yang diberi permen dengan jumlah kalori yang sama.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang sangat padat nutrisi, kiwi adalah sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik, dan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan
Baca Juga: 8 Makanan Terbaik Penghancur Batu Ginjal, Jangan Terburu-buru Minum Obat Kimia
Dalam sebuah penelitian, 41 orang dengan pradiabetes makan dua buah kiwi emas per hari selama 12 minggu. Mereka mengalami kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan penurunan lingkar pinggang 1,2 inci (3,1 cm).
Kiwi memiliki GI rendah, jadi meskipun mengandung gula, ia dilepaskan lebih lambat - menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih kecil.
5. Melon
Melon rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, yang efektif dalam bagi penurunan berat badan.
Baca Juga: 4 Makanan yang Wajib Dikonsumsi, Dapatkan Kulit Wajah Cerah dan Glowing
Meski rendah kalori, melon kaya serat, kalium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi dapat membantu anda menurunkan berat badan ekstra.
6. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang rendah kalori, kaya akan kandungan vitamin C dan serat. Kandungan tersebut, dapat membuat anda merasa kenyang, dan efektif dalam program diet anda.
7. Pisang
Banyak orang yang mengklaim bahwa pisang tidak efektif dalam menunjang program diet. Hal ini dikarenakan, pisang merupakan buah yang lebih padat kalori daripada banyak buah lainnya.
Baca Juga: 8 Makanan Enak Terbaik untuk Penderita Diabetes
Selain itu, pisang juga lebih padat nutrisi, memasok kalium, magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, dan C.
Namun, pisang mengandung GI rendah hingga sedang mereka dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan. ***
