Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Asam urat merupakan produk sisa dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ini biasa ditemukan berkadar tinggi dalam produk bahan pangan berupa daging tertentu, sarden, kacang-kacangan, dan minuman bir.
Pada umumnya, tubuh menyaring asam urat lewat ginjal dan terdapat di dalam urin. Namun, jika anda mengkonsumsi terlalu banyak bahan pangan tinggi purin, maka asam urat akan terakumulasi di dalam darah yang biasanya disebut sebagai hiperurisemia.
Faktor penyebab asam urat di dalam tubuh juga ada berbagai macam, seperti faktor makanan, genetik, kegemukan/obesitas, dan stres.
Selain itu, kadar asam urat yang tinggi bisa menimbulkan penyakit berbahaya, yaitu penyakit ginjal, diabetes melitus, hipotiroid, beberapa jenis kanker, dan psoaris.
Baca Juga: Lihat Merchant Baru ShopeePay Minggu Ini untuk Sambut Gajian
Untuk menghindari hal tersebut, berikut ringtimesbanyuwangi.com rangkum dari healthline.com, cara alami menurunkan kadar asam urat dalam tubuh anda.
1. Kurangi bahan pangan tinggi purin
Anda bisa mengurangi atau membatasi konsumsi jenis makanan yang mengandung purin tinggi, seperti jeroan, ikan dan kerang, skalop, kembang kol, kacang-kacangan kering, dan jamur.
2. Hindari makanan manis
Penelitian menunjukkan gula dalam makanan bisa menjadi pemicu tingginya asam urat. Jenis gula seperti gula pasir, sirup jagung, dan sirup jagung berfruktosa tinggi dapat memicu tingginya asam urat.
Untuk itu kurangi makanan dalam kemasan dan lebih banyak mengkonsumsi makanan alami yang aman dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah.
Baca Juga: Simak Manfaat Daun Salam dan Sereh, Salah Satunya Menurunkan Asam Urat
Selain makanan, usahakan juga menghindari berbagai jenis minuman manis dan lebih banyak mengonsumsi air putih serta smoothies sayuran atau buah.
Minum air putih yang cukup bisa membantu ginjal membuang sisa asam urat dalam urin secara lebih cepat.
3. Kurangi berat badan
Sel yang mengandung banyak lemak memproduksi asam urat lebih banyak dari pada sel sehat yang berotot.
Berat badan terlalu gemuk dapat membebani kerja ginjal dalam memproses asam urat, untuk itu mengurangi berat badan dapat menajdi faktor efektif untuk menurunkan asam urat.
Baca Juga: Waspada Bahaya Asam Urat, Bisa Komplikasi Gagal Ginjal dan Jantung Koroner
4. Seimbangkan kadar insulin
Orang dewasa yang berpotensi terkena diabetes tipe 2, biasanya kadar insulin dalam darah terlalu tinggi.
Nah, hormon insulin ini sangat penting untuk memproses gula dalam darah menjadi energi, dan jika hal ini tidak bisa berjalan dengan semetinya maka akan mempengaruhi fungsi organ dalam tubuh.
Selain itu, terlalu banyak insulin dalam darah juga bisa menyebabkan tingginya kadar asam urat, dan juga memicu kegemukan.
Untuk menyeimbangkannya, anda perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, berolah raga, dan melakukan gaya hidup sehat.
Baca Juga: Minum Air Putih Secara Teratur Mampu Menguatkan Imun dan Mencegah Penularan Covid-19
5. Konsumsi makanan tinggi serat
Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dan kadar insulin. Jika melakukan hal ini, maka anda dapat mengurangi rasa ingin makanan secara berlebih.
Anda juga bisa mengonsumsi, buah, sayur, oat, barley dan kacang. Setidaknya mengonsumsi 5 hingga 10 gram serat dari makanan tersebut bisa berpengaruh baik untuk tubuh.
6. Kurangi stres
Stres, kebiasaan kurang tidur, dan sedikit olahraga akan meningkatkan inflamasi. Dan inflamasi tersebut dapat menyebabkan tingginya kadar asam urat.
Untuk itu lakukan beberapa teknik pernapasan dalam yoga maupun meditasi atau ketika berdoa, dapat membantu menurunkan tingkat stres.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Aman Konsumsi Bagi Penderita Asam Urat, Salah Satunya Telur
7. Amati ulang pengobatan dan suplemen
Beberapa obat dan suplemen dapat memicu tingginya asam urat dalam darah. Obat-obatan tersebut meliputi aspirin, vitamin B-3 (niacin), bahan diuretik, obat-obatan terkait imunitas, dan obat untuk kemoterapi. Untuk itu, lebih baik anda berkonsultasi dengan dokter jika tingkat asam urat tinggi.
8. Hindari alkohol
Minum alkohol dapat membuat anda dehidrasi, sehingga memicu tingginya kadar asam urat.
Hal itu terjadi, saat ginjal seharusnya memproses sisa pencernaan seperti asam urat, tetapi karena meminum alkohol malah membuat ginjal bekerja untuk memprosesnya terlebih dahulu.***
