Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Diabetes merupakan penyakit kronis yang banyak menjangkit orang dewasa dan anak-anak di seluruh dunia.
Diabetes yang tidak terkontrol dapat memicu konsekuensi penyakit lebih serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, kebutaan, dan komplikasi lainnya.
Makanan tertentu dapat meningkatkan gula darah dan kadar insulin sehingga dapat memicu inflamasi yang mungkin saja dapat meningkatkan risiko penyakit ini.
Berikut ringtimesbanyuwangi.com rangkum dari healthline.com, 11 makanan dan minuman pantangan bagi penderita diabetes.
1. Minuman Berpemanis
Minuman soda dan berpemanis mengandung tinggi karbohidrat sehingga dapat memicu meningkatnya gula darah.
Baca Juga: Hari Ini! Shopee Gajian Sale Hadirkan Gratis Ongkir, Cashback 100%, dan Flash Sale 60RB!
Selain itu kandungan fruktosa tinggi berkaitan dengan resistensi insulin dan dapat meningkatkan risiko diabetes, hati berlemak, dan penyakit lainnya.
2. Makanan Mengandung Lemak Trans
Lemak trans merupakan jenis lemak tak jenuh yang secara kimia diubah untuk meningkatkan stabilitasnya.
Makanan mengandung lemak trans berkaitan erat dengan inflamasi, resistensi insulis, meningkatnya lemak pada perut, dan penyakit jantung.
Contoh makanan mengandung lemak jenuh antara lain margarin, selain kacang, olesan roti, kreamer, makanan beku, kraker, muffin, dan makanan yang dipanggang dalam oven.
3. Nasi putih, Roti tawar, dan Pasta
Nasi putih, roti tawar, dan pasta merupakan makanan mengandung tinggi karbohidrat tetapi miskin serat. Kombinasi dari makanan tersebut dapat menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat.
Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Anak Saat Demam
Sebagai alternatif, anda bisa memilih makanan kaya serat, makanan utuh seperti gandum utuh, beras utuh dan sayur kaya serat mungkin dapat membantu menurunkan respon terhadap gula darah.
4. Yoghurt Berperisa Buah
Yoghurt berperisa buah biasanya rendah lemak tetapi tinggi kadar gula yang dapat memicu kadar gula darah dan insulin meningkat.
Untuk itu, konsumsi jenis yoghurt tidak berperisa direkomendasikan untuk penderita diabetes, karena berguna dalam mengontrol dan menjaga kesehatan tubuh.
5. Sereal Berpemanis
Banyak jenis sereal untuk sarapan yang tinggi karbohidrat tetapi rendah protein.
Protein tinggi, rendah karbohidrat merupakan jenis yang paling dianjurkan untuk pengidap diabetes, karena hal itu bisa mengontrol nafsu makan.
Baca Juga: Peringati Hari Pahlawan 10 November, Berikut Ucapan dan Kata Bijak Cocok untuk Medsos
6. Minuman Berperisa Kopi
Minuman dengan perisa kopi sangat tinggi kandungan karbohidratnya yang dapat meningkatkan gula darah dan akan gagal memenuhi rasa lapar anda.
7. Madu, Nektar Agave, dan Sirup Maple
Ketiga bahan pemanis alami tersebut berbeda dengan gula dapur yang telah melalui proses, tetapi tidak menutup kemungkinan memiliki efek yang sama dalam mempengaruhi gula darah, insulin, dan penanda inflamasi
8. Buah-buahan Dikeringkan
Buah yang sudah melalu tahap pengeringan mengandung lebih tinggi konsentrat gula dan mungkin bisa mengandung empat kali lebih tinggi karbohidrat dibandingkan dengan buah segar.
Hindari buah kering dan pilih buah dengan kadar gula yang rendah untuk mengontrol kadar gula dalam darah secara optimal.
9. Makanan Ringan dalam Kemasan
Makanan ringan yang dijual bebas di toko-toko merupakan tipe makanan olahan dari tepung yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
Baca Juga: Jadwal Acara TRANS TV dan TRANS 7 Hari Ini, Selasa 10 November 2020
10. Jus Buah
Meskipun jus dari buah segar termasuk ke dalam minuman sehat, ternyata hal ini juga bisa memberikan efek pada kadar gula darah anda hampir sama dengan soda dan minuman manis lainnya.
Kandungan gula fruktosa dalam buah memperburuk resistensi insulin, sehingga memicu kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko serangan jantung.
11. Kentang Goreng
Minyak untuk menggoreng kentang dapat memicu inflamasi dan meningkatkan penyakit jantung dan kanker, selain itu kentang goreng juga tinggi kandungan karbohidrat yang memicu meningkatnya kadar gula dalam darah.
Mengetahui jenis-jenis makanan dan minuman yang harus dihindari penderita diabetes mungkin akan sedikit sulit. Namun sedikit arahan dapat membuat hal ini menjadi sedikit mudah.
Tujuannya, anda juga harus menghindari makanan dengan kandungan lemak tak sehat, minuman manis, olahan gandum, dan jenis makanan lainnya yang mengandung karbohidrat olahan.
Baca Juga: Perhatikan 5 Faktor Risiko Penyakit Stroke Berikut, Jangan Sampai Lengah
Hindari makanan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga memjaga insulin membantu melindungi kesehatan serta menurunkan risiko komplikasi diabetes di masa yang akan datang.***
