Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Batuk terkadang menjadi sangat menyebalkan ketika malam hari.
Kondisi ini akan membuat frustasi, sebab tidur anda mungkin akan terganggu. Bayangkan saja, ketika anda mulai terlelap, tiba-tiba batuk menyerang.
Di sisi lain, anda butuh tidur untuk memulihkan energi, serta melawan penyakit. Tetapi, batuk mungkin tidak akan diam begitu saja jika anda tidak melakukan sesuatu.
Lalu, apa yang bisa anda lakukan untuk mengatsi kondisi tersebut?
Baca Juga: 10 Rekomendasi Obat Batuk untuk Anak, Aman dan Berkhasiat Menyembuhkan
Pertama, perlu diketahui bahwa batuk memiliki dua jenis, yaitu batuk berdahak dan batuk kering.
Batuk berdahak atau yang disebut batuk produktif, ditandai dengan meningkatnya lendir atau dahak di dada, tenggorokan, dan mulut.
Sedangkan, batuk kering adalah, ketika saluran pernapasan tidak memprodukasi lendir atau dahak.
Sayangnya, pada artikel ini tidak akan membahas semua jenis batuk tersebut. Melainkan, fokus pada judul yang tertera, yaitu tips tidur nyenyak dengan kondisi batuk berdahak.
Berikut ringtimesbanyuwangi.com lansir dari laman healthline, beberapa tips yang bisa anda lakukan.
Baca Juga: 4 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Batuk, Salah Satunya Susu
Tips tidur 1: Posisi tidur
Posisi tidur menjadi bagian penting yang harus anda perhatikan. Saat anda mengalami batuk berdahak, posisi tidur yang salah akan membuat batuk anda semakin meningkat atau sering.
Hindari tidur telentang atau miring, sebab posisi ini dapat menyebabkan lendir menumpuk di tenggorokan, dan memicu batuk.
Untuk mengatasinya, tumpuk beberapa bantal atau guling untuk mengangkat kepala dan leher anda saat tidur.
Atur ketinggian bantal hingga membuat anda nyaman. Jangan mengangkat kepala terlalu tinggi, karena dapat menyebabkan nyeri leher dan membuat anda tidak nyaman.
Baca Juga: Waspada, 5 Alasan Kenapa Tidak Bisa Berhenti Batuk, Salah Satunya Asma
Tips tidur 2: Coba ekspektoran
Ekspektoran adalah bahan yang bisa membantu melonggarkan lendir di tenggorokan. Ini sangat membantu bagi anda yang mengalami batuk berdahak.
Satu-satunya ekspektoran yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) di Amerika Serikat adalah guaifenesin, yang dipasarkan dengan nama Mucinex dan Robitussin DM.
Obat ini juga aman dan efektif untuk batuk yang disebabkan oleh pilek atau bronkitis.
Tips tidur 3: Madu
Hanya dengan minum 1 ½ sendok teh madu sebelum tidur, telah dipercaya dapat mengatasi batuk berdahak.
Madu memiliki sifat antibakteri dan antikoksidan yang dapat mengatasi infeksi serta iritasi pada saluran pernapasan, sehingga dapat meredakan batuk.
Baca Juga: 3 Cara Membuat Jus Nanas untuk Meredakan Batuk, Lezat dan Penuh Nutrisi
Selain itu, madu juga membantu mengencerkan dahak, sehingga mudah dikeluarkan bersamaan dengan batuk.
Perlu diperhatikan, jangan memberikan madu pada anak di bawah usia satu tahun, karena risiko botulisme yang bisa mematikan.
Tips tidur 4: Minum minuman hangat
Minuman hangat beruap membantu meredakan batuk berdahak, dengan kemampuannya dalam mengencerkan lendir.
Minuman hangat bisa anda peroleh, seperti air hangat yang dicampur lemon atau madu, teh herbal, dan kaldu sup ayam.
Pastikan minum minuman tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Ini Dia, 2 Bahan Dapur yang Ampuh dan Efektif Mengatasi Batuk Pilek
Tips tidur 5: Uap
Uap dari air hangat juga dapat membantu mengencerkan dahak. Anda bisa meletakkan air hangat ke dalam mangkuk, kemudian letakkan kepala anda di atasanya.
Hirup uap tersebut secara perlahan, dan anda akan merasakan efek yang sangat menenangkan di tenggorokan.
Itulah beberapa tips tidur nyenyak yang bisa dilakukan untuk membantu tidur anda yang lebih nyaman, meskipun sedang mengalami batuk berdahak.***
