Untuk Mengurangi Asam Urat, Pahami 3 Faktor Risiko Utama Berikut

RINGTIMES BANYUWANGI - Dengan cara yang sama, faktor gaya hidup dapat meningkatkan risiko asam urat , modifikasi perilaku tidak sehat dapat sangat mengurangi risiko tersebut. 

Faktor risiko utama yang dapat diubah adalah diet, berat badan, dan konsumsi alkohol seperti dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Very Well Health, berikut penjelasannya.

Diet

Gejala asam urat seringkali dipicu oleh konsumsi makanan kaya purin, ³  zat organik yang menjadi asam urat saat dipecah oleh tubuh.

Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!

Untuk mengurangi risiko Anda:

• Biasakan diri dengan makanan tinggi purin yang perlu Anda hindari atau batasi, seperti bir dan kerang. 
• Tingkatkan asupan makanan sehat asam urat, ⁴  seperti buah segar, sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dan tidak berlemak seperti yogurt dan susu skim.
• Minum kopi secukupnya.
• Untuk camilan manis, makan ceri segar, yang juga memiliki efek pengurang asam urat. ⁵
• Hindari minuman yang dimaniskan dengan fruktosa, termasuk soda dan minuman buah, karena dapat memperlambat ekskresi asam urat oleh ginjal.

Baca Juga: 3 Weton Paling Cerdas Menurut Primbon Jawa, Cek Wetonmu Sekarang

Penurunan Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko serangan asam urat, kemungkinan dengan meningkatkan kadar asam urat Anda. Risikonya semakin meningkat jika Anda memiliki lemak visceral (perut) yang berlebihan yang terkait dengan sindrom metabolik .

Untuk mengurangi risiko Anda, fokuslah tidak hanya pada penurunan berat badan tetapi juga rencana olahraga yang dirancang untuk membakar lemak secara bertahap. 

Ini membutuhkan pendekatan yang lambat tapi pasti , idealnya dengan ahli gizi berpengalaman dalam asam urat dan pelatih fisik yang berpengalaman dalam sindrom metabolik.

Memulai rencana olahraga yang terlalu agresif terkadang dapat memicu serangan asam urat, terutama jika Anda memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi yang terkena atau mengalami dehidrasi. Demikian pula, meluncurkan diri Anda ke dalam diet ketat dapat memicu gejala.

Baca Juga: Ternyata Makanan Emping Mlinjo Tidak Sebabkan Asam Urat Kambuh, Simak Fakta dan Penjelasannya

Alkohol

Alkohol bermasalah karena jumlah yang sedikit pun dapat menyebabkan asam urat melonjak. 

Sejauh ini, yang paling buruk adalah bir, yang dibuat dengan ragi pembuat bir, salah satu sumber purin tertinggi. Sebagian besar penelitian masih terbagi tentang apakah anggur terkait dengan serangan asam urat, dan beberapa bahkan menunjukkan bahwa wanita mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk menderita daripada pria.

Jika Anda rentan terhadap serangan asam urat, disarankan untuk berhenti atau sangat membatasi bir, serta wiski dan semua bentuk alkohol suling lainnya.

Baca Juga: Colchicine, Obat yang Dipercaya Turunkan Kadar Asam Urat, Ternyata Begini Efek Sampingnya

Anda tidak harus menghilangkan alkohol sepenuhnya, tetapi disarankan untuk membatasi asupan Anda. Karena tidak semua orang menderita asam urat dengan cara yang sama, Anda perlu mengambil pendekatan yang bijaksana untuk minum. Di antara beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan:

• Jika Anda keluar dengan teman untuk minum koktail, kebanyakan bar dan lounge saat ini menawarkan pilihan non-alkohol. Tapi, sekali lagi perhatikan ramuannya dan hindari minuman buah yang sering dibuat dengan jus manis fruktosa.
• Jika Anda memilih untuk minum, batasi diri Anda pada satu minuman dan sederhanakan sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit alkohol sepanjang malam. Anda juga harus mengemil atau makan untuk menyerap beberapa alkohol berlebih.
• Juga, minumlah satu atau dua gelas air setelah diminum. Hal ini tidak hanya akan mengencerkan alkohol dalam tubuh Anda, tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinannya untuk memesan minuman lagi. Ini juga akan meningkatkan buang air kecil dan menjaga ginjal Anda bekerja.

Di sisi lain, jika Anda menderita serangan parah atau berulang dan merasa sulit untuk tidak minum, bicarakan dengan dokter Anda dan tanyakan tentang pilihan pengobatan.***