Simak Tips di Bawah ini Agar Kamu Tidak Mengalami Insomnia

Baca Juga: Mobil Terbakar? Simak Jenis Alat Pemadam Api Ringan yang Cocok Dipakai di Mobil

Mandi air hangat sebelum tidur, pijatan, dan peregangan ringan berfungsi untuk merilekskan tubuh dan membantu Anda untuk bersantai di malam hari.

2. Terapi perilaku kognitif

Dalam sesi kelompok atau konseling satu lawan satu, terapis kesehatan mental dapat membantu Anda belajar mengubah pola berpikir negatif. Terapi ini dapat membantu Anda belajar menggantikan pemikiran khawatir atau takut dengan pikiran yang lebih menyenangkan dan santai. Jenis pola pikir ini lebih membantu untuk menemukan kebiasaan tidur yang sehat.

3. Pembatasan tidur

Pembatasan tidur mengharuskan waktu yang Anda habiskan di tempat tidur sementara dibatasi, menyebabkan kurang tidur sebagian. Maka Anda akan lebih lelah pada malam berikutnya. Setelah tidur Anda membaik, waktu Anda di tempat tidur meningkat secara bertahap.

4. Terapi cahaya

Beberapa ahli tidur merekomendasikan paparan cahaya untuk orang-orang yang cenderung tertidur terlalu dini di malam hari atau bangun terlalu pagi. Ini membantu menyesuaikan jam internal Anda. Selama tahun-tahun ketika cahaya di luar di malam hari, pergi keluar selama tiga puluh menit atau menggunakan kotak lampu tingkat medis dapat membantu menyesuaikan pola tidur Anda.***