Pembahasan Soal TVRI Kelas 4-6 SD Sederajat, Materi Kebugaran Jasmani

RINGTIMES BANYUWANGI – Berikut ini materi kebugaran jasmani untuk siswa kelas 4-6 SD dan sederajat.

Materi dirangkum dari siarang langsung TV Nasional TVRI program “BELAJAR DARI RUMAH” pada Kamis, 26 November 2020.

Pembelajaran kali ini bertujuan agar siswa mampu memahami berbagai bentuk aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai latihan.

Tujuan olahraga adalah tubuh menjadi sehat, bukan sebaliknya. Perlu beberapa tahapan agar berolahraga tidak membahayakan tubuh.

Banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan sehari-hari, contohya bersepeda, lari, renang, dan lain-lain. Berikut ini hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum dan setelah berolahraga.

Baca Juga: Tes Kepribadian, Rahasia Ketakutan Anda Terungkap Lewat Gambar yang Dilihat Pertama Kali

Cek Kondisi Tubuh Sebelum Olahraga

Bisa dilakukan dengan cek denyut nadi. Normalnya adalah 60-90 denyut/menit, dan umumnya adalah 72 denyut/menit.

Caranya, pegang denyut sekitar tangan dan leher. Terutama setelah bangun tidur. Hitung berapa kali berdetak selaman 15 detik.

Hasilnya dikali empat untuk mendapatkan kecepatan selama satu menit. Jika lebih dari 90, maka jangan dulu berolahraga, mungkin saja tekanan darah sedang tidak normal.

Baca Juga: Trending Twitter Hari Ini, Rakyat Percaya HRS, Netizen Ramai Mengkritik Pangdam Jaya

Cek Kondisi Tubuh Setelah Olahraga

Cek lagi denyut nadi untuk tahu apakah olahraga telah optimal atau belum. Rumusnya yaitu 220 dikurangi usia anda. Lalu dikalikan 60-80 persen.

Contohnya usia anda saat ini 44 tahun. Maka 220 dikurangi 44 tahun hasilnya 176. Hasilnya ini kemudian dikali 60-80 persen.

176 dikali 60 persen adalah 105,6 (dibulatkan menjadi 106), sedangkan 176 dikali 80 persen dalah 140,8 (dibulatkan menjadi 141).

Jika denyut nadi setelah berolahraga berada di antara 106 dan 141, maka olahraga telah optimal.

Baca Juga: 5 Arti Mimpi Pacar Selingkuh, Tanda Ketidakpercayaan Terhadap Pasangan

Perlengkapan untuk Olahraga

Perlengkapan olahraga antara lain kaos kaki yang nyaman, sepatu ringan dan lentur, kaos olahraga yang menyerap keringat dan tidak terlalu ketat.

Selain itu, jika berolahraga sendiri jangan lupa membawa identitas diri, dan membawa smartphone yang telah dilengkapi aplikasi pengukur jarak dan GPS.

Pemanasan atau Peregangan Sebelum Olahraga

Berfungsi untuk menyesuaikan suhu tubuh, mencegah kram, mencegah cedera otot, dan persedian menjadi fleksibel.

Baca Juga: Tragis, Bos Pabrik Sosis Meregang Nyawa Saat Mandi Sauna dengan Pacarnya

Umunya pemanasan terdiri dari bermacam-macam gerakan dari ujung kepala hingga kaki. Setiap gerakan ditahan selama 8 hitungan. Berikut ini langkah-langkah pemanasan:

1. Gerakan kepala menoleh ke kanan dan sebaliknya.
2. Gerakan kelapa ke bawah atau menunduk.
3. Gerakan kepala ke atas atau mendongak.
4. Gerakan kepala miring ke kanan dan sebaliknya.
5. Gerakan tangan kanan menyilang lalu ditekan oleh tangan kiri dan sebaliknya.
6. Gerakan kedua tangan ke atas lalu tangan kiri memegang siku tangan kanan dan sebaliknya.
7. Gerakan kedua tangan mendorong ke atas sambil jari-jari bertautan dan tumit dijinjit.
8. Gerakan miring ke kanan dalam posisi tetap seperti di atas dan sebaliknya.
9. Gerakan membungkuk ke depan dengan tangan berada di belakang.
10. Gerakan membungkuk ke bawah dengan tangan menyentuh lantai.
11. Gerakan kaki kanan diangkat dan ditahan dengan kedua tangan.
12. Gerakan kaki kanan menyilang ditahan dengan kedua tangan.
13. Gerakan kaki kanan ke belakang ditahan dengan tangan kanan.
14. Gerakan sebaliknya untuk kaki kiri.
15. Gerakan tangan di lutut kemudian menghadap ke kanan dan sebaliknya.
16. Gerakan mencium lutut sebelah kanan dan sebaliknya.

Baca Juga: 9 Mitos Diabetes yang Perlu Anda Ketahui agar Tidak Keliru

Tips saat Olahraga

Jangan memaksakan tubuh jika tidak terbiasa berolahraga. Lakukan secara bertahap. Hentikan olahraga jika merasakan sesak nafas, mata berkunang-kunang, dan persedian sakit.  

Idealnya waktu olahraga adalah lima kali seminggu selama 30 menit. Jika sudan terbiasa, lakukan tiga atau empat kali seminggu selama 50-60 menit.

Tips Setelah Olahraga

Jangan lupa minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Lakukan pendinginan dengan gerakan sama seperti pemanasan. Lalu, tunggu 10 menit setelah pendinginan.

Memeriksa kebugaran tubuh bisa dengan cek denyut nadi. Jika hasilnya 72 denyut/menit atau mendekati, itu artinya kebugaran tubuh bagus. Lalu, jangan lupa ganti pakaian dengan yang bersih.

Baca Juga: Inilah Sosok Ir. Sutami, Menteri Termiskin dengan Kejujurannya yang Dipuji Rizal Ramli

Pembahasan Soal

• Mengapa kita harus berolahraga dengan cara yang benar?

Jawaban:

• Olahraga bermanfaat untuk menyehatkan tubuh. Namun, langkah yang tidak tepat menyebabkan masalah dan membahayakan bagi tubuh.