RINGTIMES BANYUWANGI – Diabetes dapat dicegah sejak dini. Berikut ini pembahasan mengenai empat belas tips sederhana dan efektif untuk mencegah diabetes.
Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis yang paling banyak terjadi di dunia.
Setiap tahun jutaan orang mengidap diabetes karena faktor genetik atau keturunan dan gaya hidup serta pilihan makanan yang tidak sehat.
Diabetes dikaitkan dengan banyak penyakit lain seperti penyakit jantung, masalah mulut dan gagal ginjal.
Namun risiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe dua bisa dicegah dengan tips sederhana.
Baca Juga: 7 Langkah Mudah Perawatan Bibir di Rumah, Alami dan Ampuh
8. Mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega 3
Makanan seperti salmon, tuna, makarel, biji labu, kenari dan blackberry kaya akan asam lemak omega 3.
Sebuah penelitian telah menunjukkan manfaat pada neuropati diabetes dan juga menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes.
9. Istirahat yang cukup
Para ahli menyarankan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Baca Juga: 5 Zodiak Ini Diprediksi Akan Beruntung, Kaya Raya dan Sukses di 2021, Cek Zodiakmu Sekarang
Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes.
10. Hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes dan berisiko terkena serangan jantung, stroke, cedera saraf, dan masalah ginjal.
Merokok meningkatkan stres oksidatif dan peradangan yang cenderung merusak fungsi sel beta yang bertanggung jawab untuk produksi dan sekresi insulin.
11. Mengurangi asupan garam
Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes.
Garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda yang menghasilkan peningkatan gula darah Anda.
Baca Juga: Sebagai Tempat Bakteri Bersarang, Berikut Cara Mudah Mencegah Penyakit Gigi dan Mulut
Kelebihan garam juga diketahui menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
12. Memeriksa cedera atau luka
Penderita diabetes atau pra-diabetes berisiko lebih tinggi terkena infeksi karena luka atau cedera mereka sembuh dengan sangat lambat.
Bahkan bekas luka kecil pun bisa berbahaya bagi mereka. Lebih baik menyimpan beberapa antibiotik yang diresepkan jika Anda pradiabetik.
13. Diet seimbang
Konsumsi makanan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral.
Hindari konsumsi makanan cepat saji, gorengan, atau manis karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.
Baca Juga: Cara Menggosok Gigi dengan Benar, untuk Bantu Mencegah Radang Gusi
Mulailah mengonsumsi buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan daging tanpa lemak.
Gantikan makanan penutup manis dengan yoghurt dan buah-buahan.
14. Mengonsumsi sayuran hijau
Menambahkan sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kangkung ke dalam makanan Anda membantu mengendalikan kadar gula darah.
Selain itu sayuran hijau kaya akan berbagai vitamin, flavonoid, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes.***