RINGTIMES BANYUWANGI – Banyak cara yang dilakukan oleh penderita asam urat untuk mencegah nyeri kambuh lagi. Namun beberapa mungkin mengalami kesulitan untuk menurunkan kadar asam urat yang tinggi.
Jika Anda penderita asam urat, lakukan hal mudah berikut ini untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline pada 11 Desember 2020, berikut cara mencegah nyeri akibat asam urat kambuh lagi, sekaligus menurunkan kadar asam urat dalam tubuh secara alami.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
- Hindari makanan kaya purin
Makanan kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.
Makanan tinggi purin meliputi:
- Daging organ
- Babi
- Turki
- Ikan
- Kerang
- daging domba
- Daging sapi muda
- Bunga Kol
- Kacang hijau
- Kacang kering
- Jamur
Baca Juga: Asam Urat Sulit Disembuhkan, Jika Masih Lakukan Kebiasaan Ini
- Hindari gula
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial kadar asam urat dalam tubuh menjadi meningkat.
Gula bisa dijumpai di sejumlah makanan dan minuman.
Jika Anda membeli makanan kemasan, dianjurkan untuk memeriksa label makanan untuk gula tambahan.
Baca Juga: Hilangkan Nyeri dan Pembengkakan, Atasi Asam Urat Kambuh dengan 5 Bahan Ini
Sementara untuk minuman, gantilah minuman manis dengan minum lebih banyak air. Minum banyak cairan membantu ginjal Anda mengeluarkan asam urat lebih cepat.
- Konsumsi serat larut
Tambahkan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut sehari dengan makanan utuh, misalnya sebagai berikut.
- Buah segar, beku, atau kering
- Sayuran segar atau beku
- Gandum
Baca Juga: 5 Buah Segar Ini Manjur Obati Asam Urat, Atasi Peradangan hingga Pembengkakan
- Kurangi stres
Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan bisa memicu kadar asam urat yang tinggi dalam tubuh.
Jika Anda belum menemukan cara untuk mengatsa stress, coba praktikkan latihan pernapasan dan yoga.
Atau mungkin dengan cara bergabung bersama kelas atau gunakan aplikasi yang mengingatkan Anda untuk bernapas dan melakukan peregangan beberapa kali sehari.
Baca Juga: 8 Pengobatan Alami Asam Urat yang Ampuh untuk Redakan Nyeri dan Pembengkakan
- Tidur yang baik
Ada hal-hal yang tanpa disadari dapat membuat kualitas tidur menjadi buruk. Praktikkan kebersihan tidur yang baik, misalnya sebagai berikut.
- Menghindari layar digital selama dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur
- Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari
- Menghindari kafein setelah makan siang
- Bicaralah dengan dokter Anda jika mengalami insomnia.
Selamat mencoba.***