RINGTIMES BANYUWANGI – Memilah jenis makanan yang hendak diasup oleh penderita diabetes merupakan hal yang penting agar gula darah tak melonjak seketika.
Seperti diketahui, menjaga kesehatan terutama bagi penderita diabetes terbilang menjadi tantangan tersendiri berkat adanya berbagai makanan olahan yang kini beredar dipasaran dengan kalori tinggi termasuk gula yang tinggi juga.
Jenis makanan seperti ini apabila dikonsumsi tanpa kontrol akan menyebabkan kadar gula drah melonjak dans ebabkan penyakit diabetes.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Untuk itu, memilih jenis makanan yang rendah gula menjadi hal yang bisa dilakukan penderita diabetes agar terhindar dari lonjakan gula darah tersebut.
Namun, tak hanya terdapat pada jenis makanan olahan saja, penderita diabetes juga harus mengetahui jika makanan sehat seperti buah pun bisa mengandung gula tinggi. Misalnya buah mangga.
Terlepas dari daftar buah yang tinggi gula, baiknya penderita diabetes mengetahui buah pa saja yang memiliki kandungan gula rendah dan bisa dikonsumsi agar tak menyebabkan lonjakan gula darah.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Medical News Today pada 14 Desember 2020, berikut 8 buah rendah gula yang wajib penderita diabetes konsumsi agar gula darah tak melonjak naik.
Baca Juga: Awas, 10 Buah Ini Tinggi Gula, Penderita Diabetes Dilarang Mengonsumsi
1. Stroberi
Jenis buah berries memang terkenal dengan kandungan gula yang rendah. Selain itu, stroberi juga kaya akan serat serta vitamin C yang tinggi yang tentunya sangat baik bagi nutrisi tubuh.
Dalam delapan buah stroberi, hanya ada sekitar 8 gram gula yang aman bagi penderita diabetes.
- Buah Persik
Buah persik atau peach menjadi buah yang manis namun memiliki kandungan gula yang rendah.
Anda bisa menjadikannya cemilan saat ebrsantai sore hari. Hanya ada 13 gram gula dalam satu buah peach berukuran sedang.
Baca Juga: 5 Tips Jitu Mendidik Anak agar Cerdas Sejak Dini, Para Orang Tua Wajib Tahu
- Blackberry
Kembali pada dasarnya, buah berry berjenis blackberry ini sangat kaya akan antioksidan yang baik bagi nutrisi tubuh Anda terutaam penderita diabetes.
Buah blackberry mengandung banyak kandungan penting seperti 4 hingga 5 gram gula, 5,3 gram serat, dan 1,39 gram protein per 100 g.ram buahnya.
- Lemon dan jeruk nipis
Jenis buah citrus memiliki kandungan vitamin C tinggi dan gula yang cenderung rendah. Anda bisa mengkonsumsinya dengan aman agar tak terjadi lonjakan gula darah.
Tidak lebih dari 2 gram gula terkandung dalam satu buah lemon atau jeruk nipis yang sedang.
Baca Juga: Jangan Konsumsi 4 Jenis Obat Ini, Bisa Bikin Penyakit Asam Urat Semakin Parah
Anda bisa memeraskan lemon atau jeruk nipis dalam air hangat dan mengkonsumsinya setiap hari.
- Melon
Buah melon memiliki kelezatan tersendiri dari buahnya yang berair dan kaya akan serat.
Dalam satu buah melon hanya mengandung sekitar 11 gram gula yang bisa dicerna penderita diabetes.
Oh iya, melon juga kaya akan kalium, vitamin C hingga zat besi lho!
- Jeruk
Jenis buah citrus lainnya, yakni jeruk memiliki gula hanya sekitar 14 gram dalam satu buah berukuran sedang.
Selain itu, jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik dikonsumsi agar kadar gula darah tak melonjak.
Baca Juga: Jangan Konsumsi 4 Jenis Obat Ini, Bisa Bikin Penyakit Asam Urat Semakin Parah
Sebaiknya Anda mengkonsumsi jenis jeruk yang asli, bukan jus jeruk yang memiliki gula tambahan dan banyak ebredar dipasaran.
- Jeruk Bali
Jeruk bali menjadi banyak sarapan favorit di beberapa negara. Anda bisa mengkonsumsinya dengan tambahan madu atau stevia.
Dalam setengah buah jeruk bali hanya terdapat sekitar 11 gram gula saja.
- Alpukat
Alpukat menjadi jenis buah yang kaya akan lemak baik dan sangat bagus untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Apakah Dia Menyukaimu? Catat yang Dilihat, Tes Kepribadian Ini Membantu Menjawabnya
Namun ternyata tak hanya itu, ternyata buah ini dikatakan hampir bebas gula serta menjadi sumber serat yang amat sehat.
Nah itulah 8 jenis buah rendah gula yang bisa dikonsumsi penderita diabetes agar gula darah tak melonjak seketika.***