RINGTIMES BANYUWANGI – Anda ingin melakukan diet, tetapi malas melakukan olahraga? Tidak perlu khawatir, karena pembahasan kali ini berbicara mengenai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Pada umumnya banyak orang yang melakukan diet hanya peduli pada pola makannya saja. Padahal, ada banyak lagi yang perlu diperhatikan dalam melakukan diet.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari kanal YouTube Pauline Wahyuni, Jumat 18 Desember 2020, berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, dan hal-hal lain yang perlu diperhatikan.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
1. Porsi makan
Pada tiga hari awal diet, anda perlu mengurangi porsi makan. Kurangi porsi makan anda menjadi setengah dari porsi makan anda biasanya.
Ini termasuk nasi, lauk, dan sayur yang anda konsumsi. Kurangi semua menjadi setengah porsi.
Untuk makan berat, anda bisa makan sehari dua kali, yaitu di jam 12 siang dan untuk makan malam maksimal jam 7 malam. Makan di jam 7 malam ke atas, tidak dianjurkan.
Untuk makan pagi, anda bisa makan buah, seperti satu buah pisang.
Masuk hari keempat diet, anda harus berhenti mengonsumsi karbohidrat, seperti nasi, mie, singkong, kentang, dan sebagainya.
Baca Juga: 9 Hewan Kesayangan Malaikat, Jangan Diusir Apalagi Dibunuh, Ini Penjelasannya
Di hari keempat anda cukup makan sayur, buah, dan daging. Untuk makan pagi makanlah satu atau dua buah pisang.
Untuk makan siang, makanlah sayur dalam jumlah lumayan banyak di jam 12 siang. Sayur yang bisa anda konsumsi, seperti brokoli; gado-gado tanpa tanpa tempe, tahu, kentang, dan sedikit bumbu kacang; dan salad dengan dada ayam yang sedikit.
Untuk makan malam, anda bisa makan daging, baik itu daging sapi, ikan, ayam, maupun udang dengan porsi yang sedang. Makanlah maksimal pada jam 7 malam.
2. Ganti camilan dengan buah
Untuk anda yang suka makan-makanan ringan atau snacks, lebih baik hindari terlebih dulu. Anda bisa menggantinya dengan camilan buah segar.
Buah yang bisa anda konsumsi, seperti papaya, pir, atau pisang. Karena buah juga mengandung gula, maka porsinya pun harus dibatasi alias harus dalam porsi yang sedang.
Jangan mengonsumsi buah yang dijus, sebab membuat anda akan cepat lapar.
Baca Juga: Cara Melakukan Diet Nanas, Turunkan Berat Badan hingga 5 Kilo dalam 5 Hari
3. Punya timbangan
Bagi anda yang melakukan diet, wajib memiliki timbangan. Sebab, timbangan sebagai alat bantu yang mengawasi diet anda, apakah berhasil atau tidak.
Anda wajib untuk menimbang berat badan setiap hari, dan ingat atau catat berat badan anda bahkan mulai dari hari pertama diet. Hal ini untuk mengetahui perkembangan diet anda, apakah turun atau malah bertambah.
Timbang badan anda setelah bangun tidur, dan dalam keadaan belum makan apa-apa.
4. Tidur yang cukup
Ini adalah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terbilang mudah, tapi banyak orang yang menyepelekan. Terkadang mereka hanya fokus pada pola makan, tanpa memerhatikan pola tidurnya.
Manusia tidur minimal delapan jam dalam satu hari. Terdapat penelitian yang menunjukkan, bahwa kurangnya tidur dapat menaikkan berat badan.
Baca Juga: 16 Tata Krama yang Harus Diajarkan pada Anak Sejak Dini, Orang Tua Wajib Tahu
Hal ini karena ketika kita tidur, banyak perubahan yang terjadi dalam tubuh kita, salah satunya perubahan pada hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa lapar.
Hormon tersebut adalah hormon leptin, yang dibuat oleh sel lemak. Tugasnya yaitu mengendalikan atau menekan nafsu makan serta rasa lapar.
Leptin memberi sinyal pada otak untuk memberi tahu anda ketika perut sudah merasa kenyang. Ketika kurang tidur, maka produksi hormon ini akan berkurang, dan akan meningkatkan hormon ghrelin.
Hormon ghrelin bekerja dalam meningkatkan asupan makan dan mendorong rasa lapar. Sehingga, anda akan merasakan lapar yang berlebih.
Baca Juga: 6 Pola Asuh yang Dapat Merusak Pertumbuhan Anak, Salah Satunya Sering Dimarahi
5. Hindari minuman manis
Hindari minum-minuman manis, seperti es teh manis, kopi dengan campuran gula jawa, boba, minuman bersoda, dan sebagainya.
Minuman manis mengandung gula dan kalori yang sangat tinggi. Selain itu, minuman manis tidak akan membuat anda kenyang, sehingga anda harus makan-makanan berat.
Jadi, jika anda sudah minum manis ditambah makan, maka kalorinya akan double. Inilah alasan kenapa anda akan menjadi gemuk.
Alangkah baiknya jika anda minum air putih, atau air kelapa murni tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.
6. Minum air putih yang banyak
Pernahkah anda merasa lapar, padahal beberapa saat tadi anda sudah makan? Ini bukanlah rasa lapar karena makanan, tetapi tubuh membutuhkan asupan cairan.
Terkadang tubuh salah mengartikan rasa haus menjadi lapar, dan memberikan alarm ke diri kita dalam bentuk perut yang lapar.
Oleh karena anda cukup minum banyak air putih. Air putih bisa menekan rasa lapar anda dan tidak cepat lapar.
7. Perbanyak aktivitas
Untuk cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terakhir, anda perlu memperbanyak aktivitas atau kegiatan.
Sebab, ini dapat mengalihkan perhatian anda dari rasa lapar, dan keinginan untuk makan.
Itulah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Selain menjaga pola makan, anda juga perlu memerhatikan hal-hal kecil lainnya, yang merupakan penunjang proses diet anda, seperti pola tidur.***