RINGTIMES BANYUWANGI – Menurunkan berat badan dilakukan oleh sebagian orang guna mendapatkan bentuk tubuh idaman yang ideal.
Namun, membuat perubahan besar pada diet terkadang terasa sangat berat. Mungkin lebih baik memulai dengan beberapa perubahan kecil yang dapat dilakukan untuk membantu proses Anda dalam menurunkan berat badam.
Ringtimesbanyuwangi.com mengutip dari Healthline pada 26 Januari 2021, berikut cara menurunkan berat badan yang dapat membuat pola makan teratur menjadi lebih sehat.
Baca Juga: 7 Kombinasi Makanan Perusak Organ Tubuh, Jangan Makan Nanas dengan Susu
1. Tingkatkan asupan rotein
Protein mempunyai kekuatan untuk memengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang. Terlebih lagi, protein membantu Anda mempertahankan massa otot, yang menentukan laju metabolisme.
Asupan protein tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Sumber protein yang baik termasuk telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
2. Telur sebagai menu sarapan
Telur sangat sehat, terutama jika dikonsumsi di pagi hari. Telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting.
Penelitian membuktikan bhawa berbagai jenis sarapan yang cocok dengan kalori, telur menjadi yang teratas.
Makan telur di pagi hari meningkatkan perasaan kenyang. Hal ini terbukti menyebabkan orang mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya.
Baca Juga: 7 Tanda Asam Lambung Berbahaya, Sakit Tenggorokan Jangan Diabaikan
3. Pilih roti gandum utuh yang tidak dimurnikan
Anda dapat dengan mudah membuat diet sedikit lebih sehat dengan memilih roti gandum sebagai pengganti roti gandum olahan tradisional.
Ada banyak jenis roti gandum yang tersedia, dan banyak di antaranya bahkan terasa lebih enak daripada roti olahan.
Pastikan untuk membaca label untuk memastikan bahwa roti yang inginAnda konsumsi dibuat dari biji-bijian saja. Bukan campuran biji-bijian utuh dan olahan.
4. Sering memasak di rumah
Usahakan untuk membiasakan memasak di rumah hampir setiap malam, daripada makan di luar.
Memasak sendiri, Anda akan tahu persis apa isinya.Anda tidak perlu bertanya-tanya tentang bahan tersembunyi yang tidak sehat atau berkalori tinggi.
Baca Juga: 3 Ramuan Penghilang Lemak Perut Buncit dengan Cepat, Ini Cara Membuatnya
Memasak di rumah telah terbukti mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan, terutama di kalangan anak-anak.
5. Pelan-pelan
Kecepatan makan memengaruhi seberapa banyak makanan yang masuk ke mulut. Hal itu dapat mempengaruhi seberapa besar kemungkinan Anda menambah berat badan.
Seberapa banyak makan dan seberapa kenyang yang Anda dapatkan semuanya dikendalikan oleh hormon. Hormon-hormon ini memberi sinyal pada otak apakah Anda lapar atau kenyang.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Penyebab Perut Buncit, Terutama Makan Sebelum Tidur
Namun, otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan-pesan ini. Jadi makan lebih lambat akan memberi waktu kepada otak untuk memahami bahwa Anda sudah kenyang.
Penelitian menunjukkan bahwa makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan.***