RINGTIMES BANYUWANGI – Penderita diabetes harus menurunkan kadar gula darah dalam tubuh untuk menghindari berbagai macam komplikasi diabetes.
Komplikasi diabetes diantaranya penyakit jantung, dan masalah kesehatan mata.
Jika Anda penderita diabetes, bisa Anda coba beberapa makanan berikut untuk menurunkan gula darah.
Daripada Anda harus mengonsumsi obat-obatan kimia penurun kadar gula darah.
Ringtimesbanyuwangi.com melansir dari The Healthy dan Boldsky pada 28 Februari 2021, berikut tujuh makanan super untuk mengatasi diabetes.
Baca Juga: Bikin Kadar Gula Darah Melonjak, Penderita Diabetes Harus Hindari Minuman Ini
1. Oatmeal
Oatmeal dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Ini adalah salah satu makanan sehat untuk penderita diabetes karena mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.
Oatmeal membantu tubuh menggunakan glukosa dan mengeluarkan insulin dengan baik.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya biji-bijian misalnya roti gandum hitam danroti gandum utuh.
2. Ubi jalar
Satu analisis dari beberapa penelitian menemukan bahwa ubi jalar mengurangi kadar gula darah sebesar 10 hingga 15 poin.
Ubi jalar memang mengandung antosianin, pigmen alami yang memberi warna pada ubi jalar, dan antioksidan, senyawa yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang mungkin terjadi.
Baca Juga: Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Menginjak Umur 40 Tahun ke Atas
Untuk penderita diabetes, disarankan untuk menggosok ubi jalar dan meninggalkan kulitnya untuk mendapatkan serat bonus.
Bisa juga dengan pasangkan dengan bahan yang kaya protein, lemak sehat, atau keduanya.
3. Kacang kenari
Makanan penderita diabetes ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang disebut asam alfa-linolenat, yang telah terbukti menurunkan peradangan.
Kacang kenari mungkin memiliki tindakan antioksidan, antikanker, antivirus, dan anti-kolesterol tinggi.
Itulah mengapa kacang kenari adalah salah satu kacang tersehat yang bisa Anda makan untuk mengatasi diabetes.
Baca Juga: 9 Makanan Terlarang untuk Pengidap Diabetes, Picu Lonjakan Gula Darah
4. Salmon
Salmon adalah salah satu sumber vitamin D terbaik. Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya lemak sehat yang mengurangi risiko serangan jantung.
Mengonsumsi salmon juga dapat meningkatkan resistensi insulin pada penderita diabetes.
6. Kangkung
Penderita diabetes dikaitkan dengan masalah mata. Karena kangkung adalah sumber lutein yang baik, karotenoid yang membantu mencegah masalah kesehatan mata, kangkung harus dimasukkan ke dalam makanan penderita diabetes.
Selain kangkung, bisa juga mengonsumsi kale. Kale merupakan sumber serat, vitamin B, zat besi dan kalsium yang baik.
7. Ikan
Ikan kaya protein, membantu Anda tetap kenyang, tetapi makanan ramah diabetes ini juga mengandung jenis lemak khusus yang membantu mendinginkan peradangan.
Baca Juga: Teh Punya 7 Manfaat untuk Obat Diabetes
Orang dengan kadar asam lemak omega-3 tertinggi dalam darah memiliki lebih sedikit peradangan di seluruh tubuh. Peradangan telah dikaitkan dengan diabetes tipe 2 dan masalah berat badan.
Diet kaya asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangi peradangan pada orang dengan tekanan darah tinggi dan diabetes.
Diet kaya ikan juga dapat mengurangi risiko terkena masalah kesehatan atau komplikasi akibat diabetes.***