RINGTIMES BANYUWANGI - Asam urat merupakan salah satu penyakit genetik namun juga sangat dipengaruhi oleh gaya hidup seperti pola makan. Beberapa makanan yang mengandung tinggi purin bisa menjadi salah satu penyebabkan asam urat bersarang dalam tubuh.
Saat asam urat mulai kambuh, biasanya penderita akan mengalami kemerahan, bengkak, dan nyeri hebat, biasanya di satu sendi.
Tempat paling umum untuk gout adalah pangkal jempol kaki, tetapi bisa terjadi pada persendian lain seperti siku, lutut, pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan punggung kaki.
Baca Juga: 7 Khasiat Alami Air Mengkudu, Turunkan Kolesterol Hingga Asam Urat Seketika
Asam urat atau gout merupakan salah satu penyakit yang banyak menyerang laki-laki dibandingkan perempuan.
Penderita asam urat biasanya telah menginjak usia 30 tahun ke atas. Meskipun begitu, jenis penyakit ini juga bisa datang kapan saja dan siapa saja. Termasuk bagi mereka yang masih menginjak usia muda.
Seperti yang dilansir oleh ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, jika Anda tidak ingin asam urat kembali menghampiri cukup lakukan lima perubahan terhadap gaya hidup berikut secara berkala.
Baca Juga: Pare Efektif Redakan Nyeri Asam Urat Hingga Bengkak, Begini Penjelasannya
1. Diet
Jika Anda menderita asam urat, membawa berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
Hal ini terjadi karena kelebihan berat badan dapat membuat Anda lebih resisten terhadap insulin, yang menyebabkan resistensi insulin.
Dalam kasus ini, tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan benar untuk menghilangkan gula dari darah. Resistensi insulin juga meningkatkan kadar asam urat tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar asam urat.
Meskipun demikian, hindari diet ketat dengan menurunkan berat badan secara cepat dengan asupaan makanan yang sangat sedikit.
Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang cepat dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
Baca Juga: Tahukah Anda, Konsumsi Teh Daun Salam Redakan Nyeri Asam Urat dan Manfaat Lainnya
2. Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan secara teratur merupakan cara lain untuk mencegah serangan asam urat.
Olahraga tidak hanya membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat menjaga kadar asam urat tetap rendah.
Satu studi pada 228 pria menemukan bahwa mereka yang berlari lebih dari 8 km setiap hari memiliki risiko gout 50 persen yang lebih rendah.
Baca Juga: 5 Khasiat Air Rebusan Daun Salam dan Sirsak, Turunkan Asam Urat Hingga Stroke
3. Tetap Terhidrasi
Dengan mencukupi kebutuhan air mineral dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat.
Itu karena asupan air yang cukup membantu tubuh mengeluarkan kelebihan asam urat dari darah, membuangnya ke dalam urin.
Jika Anda banyak berolahraga, lebih penting lagi untuk tetap terhidrasi, karena Anda bisa kehilangan banyak air melalui keringat.
Baca Juga: Air Rebusan Daun Salam Efektif Turunkan Asam Urat Tinggi dan Manfaat Lainnya
4. Batasi Asupan Alkohol
Alakohol adalah salah satu pemicu umum serangan asam karena tubuh mungkin memprioritaskan menghilangkan alkohol daripada menghilangkan asam urat dan membiarkan asam urat menumpuk dan membentuk kristal.
Satu studi yang melibatkan 724 orang menemukan bahwa minum anggur, bir atau minuman keras meningkatkan risiko serangan asam urat.
Satu hingga dua minuman per hari meningkatkan risiko sebesar 36 persen, dan dua hingga empat minuman per hari meningkatkannya sebesar 51 persen risiko gejala asam urat.
Baca Juga: 5 Jenis Obat Berikut Mampu Redakan Asam Urat Kronis
5. Konsumsi Vitamin C
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mencegah serangan asam urat dengan menurunkan kadar asam urat.
Zat aktif dari Vitamin C melakukan ini dengan membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak asam urat dalam urin.
Itulah lima tips mudah yang dapat diterapkan oleh penderita asam urat agar terhindar dari kambuhnya rasa sakit dan nyeri akibat resistensi insulin. Bahkan tanpa obat asam urat tidak akan menghampiri jika tubuh bugar.***