RINGTIMES BANYUWANGI – Kadar kolesterol tinggi dalam tubuh sering kali menjadi masalah serius bagi seseorang. Untuk itu, mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh adalah sesuatu yang penting.
Kolestrol sebenarnya memiliki fungsi penting dalam hati, yaitu menjaga dinding sel agar tetap fleksibel.
Akan tetapi, jika kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, serta menumpuk di tempat yang salah, kolestrol justru akan menciptakan banyak masalah.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Misalnya ketika kolesterol menumpuk di pembuluh darah yang akan menyebabkan penyumbatan arteri, stroke, dan serangan jantung.
Melihat banyaknya efek negatif yang disebabkan tingginya kadar kolesterol pada tubuh seseorang, berikut adalah cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline:
- Fokus pada lemak tak jenuh
Melakukan diet lemak tentu menjadi salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh seseorang.
Baca Juga: Manfaat Taro Bagi Kesehatan Manusia, Salah Satunya Turunkan Kolestrol Jahat
Akan tetapi dalam sebuah studi, menunjukkan diet lemak juga dapat mengurangi HDL baik (high density lipoprotein) selain juga menurunkan LDL jahat (low density lipoprotein).
Untuk itu, banyak ahli justru lebih menyarankan seseorang untuk melakukan diet tinggi lemak tak jenuh, karena terbukti mengurangi LDL berbahaya dan melindungi HDL sehat.
Selain itu lemak tak jenuh juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein yang dikenal dapat menyebabkan penyumbatan arteri.
Baca Juga: Atasi Plak Pada Pembuluh Darah, 5 Makanan Wajib Konsumsi Agar Terhindar Kolestrol dan Penyakit Darah
- Hindari konsumsi lemak trans
Lemak trans atau lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses hidrogenisasi. Kandungan lemak trans tentu harus dihindari agar seseorang terhindar dari kolesterol tinggi.
Lemak trans pada olesan kue dikenal dapat meningkatkan kolesterol total dan LDL jahat, dan diwaktu yang bersamaan dapat menurunkan HDL yang bermanfaat sebanyak 20 persen.
Dalam sebuah studi, menunjukkan jika minyak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.
Baca Juga: 3 Bahan Alami Untuk Jaga Kesehatan Darah, Tuntaskan Kolestrol Hingga Jaga Gula Darah
- Konsumsi serat larut
Serat larut adalah jenis serat yang dapat larut dalam air, seperti oat, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, serta beberapa sayuran dan buah-buahan segar.
Dalam sebuah penelitian, menunjukkan jika mengonsumsi serat larut dapat menurunkan LDL jahat sebesar 18 persen.
- Olahraga
Bagaimanapun juga olahraga adalah aktivitas fisik yang banyak menguntungkan bagi tubuh,salah satunya untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Asam Urat Kambuh? Atasi dengan Konsumsi Buah Nanas Segar, Simak Penjelasannya
Selain itu olahraga juga dikenal dapat membantu memerangi obesitas dan mengurangi LDL berbahaya dan meningkatkan HDL bermanfaat dalam tubuh seseorang.
Maka dari itu, olahraga seperti aerobik sangat dianjurkan untuk mengurangi LDL jahat dalam tubuh seseorang. ***