Turunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan Cepat, Lakukan 5 Cara Mudah Berikut Ini

- 28 November 2020, 19:10 WIB
Suplemen seperti minyak ikan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Suplemen seperti minyak ikan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. /PIXABAY

RINGTIMES BANYUWANGI – Kadar kolesterol jahat yang tinggi di dalam aliran darah akan menyebabkan berbagai jenis penyakit berbahaya yang mengancam kesehatan.

Kolesterol merupakan senyawa yang ditemukan secara alami di dalam tubuh dan produk-produk daging, telur dan olahan susu.

Ternyata kolesterol berperan sangat penting untuk memproduksi hormon, vitamin D dan beberapa lemak di dalam pencernaan. Selain itu, kolesterol merupakan komponen penting di dalam tubuh yang memberikan membran sel kekuatan dan fleksibilitas.

Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!

Kolesterol tidak tercampur dengan baik bersama cairan (darah), hal ini berkaitan dengan fungsi mengatur partikel-partikel disebut lipoprotein.

Terdapat dua jenis lipoprotein meliputi lipoprotein densitas rendah (LDL), dan lipoprotein densitas tinggi (HDL).

LDL selalu berkiatan dengan kolesterol buruk yang bisa berasosiasi dengan plak yang akan mengendap pada arteri, sementara itu HDL atau kolesterol baik membantu mengeluarkan kelebihan kolesterol dari dalam tubuh.

Baca Juga: Penderita Diabetes Ingin Tetap Makan Enak? Simak Tips Konsumsi Camilan agar Tetap Sehat

Dirangkum Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, lakukan 5 langkah mudah yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dengan cepat dari dalam tubuh.

1. Hindari Kebiasaan Buruk

Berhenti dari kebiasaan buruk seperti merokok dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

Hal ini disebabkan karena merokok meningkatkan kolesterol jahat dan meningkatkan risiko terkena penyakit kanker, penyakit jantung dan emfisema.

Baca Juga: 3 Jenis Camilan Terburuk bagi Penderita Diabetes, Bisa Naikkan Kadar Gula Darah Seketika

2. Olahraga

Meningkatkan aktifitas fisik seperti olahraga merupakan cara yang sangat bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dari dalam tubuh. Salah satu kegiatan yang direkomendasikan yaitu senam aerobik yang sangat efektif mengurangi kadar kolesterol jahat.

3. Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan merupakan cara terbaik mengatasi kadar kolesterol jahat. Hal ini disebabkan karena kadar kolesterol jahat (LDL) menurun dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang bisa mempengaruhi kesehatan secara optimal.

4. Makan Makanan Kaya Serat

Penelitian mengemukakan bahwa mengonsumsi lebih banyak serat, khususnya serat yang dapat larut dalam air biasanya ditemukan dalam buah, kacang-kacangan, dan oat dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL).

Baca Juga: 3 Tanda Kadar Gula Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai, Bisa Picu Komplikasi Penyakit Berbahaya

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur memiliki kadar kolesterol jahat lebih rendah dan tidak berisiko terkena penyakit jantung daripada orang yang memakan lebih sedikit sayuran dan buah.

5. Tingkatkan Makanan Sumber Omega-3

Mengonsumsi makanan kaya akan omega-3 seperti ikan salmom atau mengonsumsi suplemen minyak ikan, menunjukkan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dari dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik.***

 

Editor: Ikfi Rifqi Arumning Tyas

Sumber: Healthline


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x