Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Jika Anda menderita nyeri sendi, Anda tahu betapa parahnya kondisi ini.
Arthritis adalah istilah untuk golongan penyakit yang menyebabkan nyeri, bengkak dan kaku pada persendian. Ini dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia, jenis kelamin dan latar belakang etnis.
Ada banyak jenis nyeri sendi. Osteoartritis adalah satu jenis, yang berkembang pada persendian dengan penggunaan berlebihan. Jenis lain adalah rheumatoid arthritis, penyakit autoimun di mana sistem kekebalan Anda menyerang sendi Anda.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Untungnya, ada banyak makanan yang dapat meredakan peradangan dan dapat membantu meredakan beberapa nyeri sendi yang terkait dengan artritis.
Faktanya, satu survei menemukan bahwa 24% penderita rheumatoid arthritis melaporkan bahwa pola makan mereka berdampak pada keparahan gejala mereka.
Berikut sayuran terbaik untuk dimakan jika Anda menderita nyeri sendi seperti dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline.
Baca Juga: 3 Sayuran Terbaik Untuk Penderita Radang Sendi, Aman Dikonsumsi
1. Anggur
Anggur padat nutrisi, tinggi antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi .
Dalam sebuah penelitian, 24 pria diberi bubuk anggur pekat yang setara dengan sekitar 1,5 cangkir (252 gram) anggur segar, atau plasebo setiap hari selama tiga minggu. Bubuk anggur efektif menurunkan kadar penanda inflamasi dalam darah.
Selain itu, anggur mengandung beberapa senyawa yang telah terbukti bermanfaat dalam pengobatan artritis. Misalnya, resveratrol adalah antioksidan yang ada di kulit anggur.
Dalam satu penelitian tabung reaksi, resveratrol menunjukkan potensi untuk membantu mencegah penebalan sendi yang terkait dengan nyeri sendi dengan menghalangi pembentukan sel rheumatoid arthritis.
Baca Juga: Redakan Nyeri Sendi dengan Jahe dan Bawang Putih, Simak Penjelasannya
Anggur juga mengandung senyawa tanaman yang disebut proanthocyanidin, yang mungkin memiliki efek yang menjanjikan pada arthritis. Misalnya, satu penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa ekstrak proanthocyanidin biji anggur mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit.
Ingatlah bahwa ini adalah penelitian tabung reaksi yang menggunakan dosis antioksidan terkonsentrasi jauh lebih besar daripada jumlah yang akan Anda konsumsi dalam satu porsi biasa.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana hasil ini dapat diterjemahkan ke manusia.
Baca Juga: Hindari Alkohol dan 3 Hal Berikut Agar Radang Sendi Tak Kambuh
2. Jus Tart Cherry
Jus ceri tart adalah minuman yang semakin populer yang berasal dari buah pohon Prunus cerasus .
Jus yang kuat ini menawarkan beragam nutrisi dan manfaat kesehatan, dan bahkan dapat membantu mengurangi gejala nyeri sendi.
Dalam sebuah penelitian, 58 peserta menerima dua botol jus ceri tart 8 ons (237 ml) atau plasebo setiap hari selama enam minggu.
Dibandingkan dengan plasebo, jus ceri asam secara signifikan menurunkan gejala osteoartritis dan mengurangi peradangan.
Baca Juga: Pijat dan Kunyit Bantu Redakan Nyeri Sendi, Coba Juga Pengobatan Alami Berikut
Dalam penelitian lain, minum jus ceri asam selama tiga minggu mengurangi tingkat penanda inflamasi pada 20 wanita penderita osteoartritis.
Pastikan untuk mencari variasi jus ceri tart tanpa pemanis untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi gula tambahan yang berlebihan.
Dalam kombinasi dengan diet sehat dan makanan pelawan nyeri sendi lainnya, satu porsi jus ceri tanpa pemanis per hari dapat membantu mengurangi beberapa gejala nyeri sendi.
3. Berries
Berton-ton antioksidan, vitamin, dan mineral dijejalkan ke dalam setiap sajian beri, yang sebagian dapat menjelaskan kemampuannya yang unik untuk mengurangi peradangan.
Dalam sebuah penelitian terhadap 38.176 wanita, mereka yang makan setidaknya dua porsi stroberi per minggu 14% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami peningkatan tingkat penanda inflamasi dalam darah.
Baca Juga: Nyeri Sendi Kambuh? 4 Pengobatan Alami Ini Bisa Bantu Meredakannya, Mudah dan Tanpa Obat
Selain itu, buah beri kaya akan quercetin dan rutin, dua senyawa tanaman yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda.
Dalam satu penelitian tabung reaksi, quercetin ditemukan memblokir beberapa proses inflamasi yang terkait dengan arthritis.
Studi lain memberi tikus quercetin dan suplemen rutin, yang keduanya mengurangi peradangan terkait artritis.
Untungnya, jika Anda ingin memanfaatkan manfaat kesehatan yang mengesankan ini, ada banyak variasi buah beri yang dapat dipilih. Stroberi, blackberry, dan blueberry hanyalah beberapa pilihan yang dapat memuaskan gigi manis Anda dan memberikan banyak nutrisi pelawan nyeri sendi.***
