Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Sudah menjadi rahasia umum jika seseorang yang memiliki kadar gula darah maka ia juga akan terindikasi memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi. Maka dari itu, ada beberapa hal yang perlu diketahui agar keduanya bisa diturunkan secara bersamaan.
Ketik seseorang memiliki kolesterol dan gula darah yang tinggi sebenarnya tidak dapat dijelaskan sercara rinci bagaimana kolesterol dan gula darah dapat saling berpengaruh.
Dalam studi yang diterbitkan Jurnal Penelitian Lipi, ditunjukkan bahwa gula darah, insulin, dan kolesterol semuanya berinteraksi satu sama lain di dalam tubuh, dan saling berpengaruh.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Keduanya juga bisa dikelola dengan merubah gaya hidup dan pola makan yang sehat.
Mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi dan gejala kolesterol harus benar-benar memperhatikan makanan dan minuman apapun yang masuk ke dalam mulut Anda.
Pasalnya, salah makan sedikit akan sangat berpengaruh terdahap kadar kolesterol dan gula darah.
Dilansir oleh Ringtimesbanyuwangi.com dari situs healthline.com pada 26 Desember 2020, berikut beberapa cara untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol secara bersamaan.
Baca Juga: 10 Hal Sederhana ini Ternyata Membuat Pasangan Anda Berselingkuh
1. Makan lemak sehat
Untuk menurunkan kadar kolesterol, banyak orang menghilangkan sumber lemak dari makanan mereka.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (jahat).
Konsumsi lemak sehat juga dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) serta meningkatkan kontrol gula darah.
2. Kurangi asupan gula dan pemanis buatan
Pemanis buatan seperti yang ditemukan dalam permen, es krim, makanan yang dipanggang, dan minuman manis sangat berdampak negatif pada kadar kolesterol dan gula darah.
Mengurangi gula dan pemanis buatann dari makanan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan gula darah dan kadar kolesterol.
Baca Juga: Kenali Tanda Stroke pada Pria Semakin Jelas, Bicara Cadel Salah Satunya
3. Perbanyak konsumsi serat dan sayuran
Meningkatkan asupan serat dan sayuran segar atau matang dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol secara signifikan.
Cobalah untuk memulai menambahkan sayuran seperti bayam, artichoke, paprika, brokoli, dan kembang kol ke makanan dan camilan Anda.
4. Makan makanan utuh dan bergizi
Mengandalkan makanan kemasan atau restoran cepat saji dapat merusak kesehatan Anda. Hal ini justru sangat berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.
Akan lebih baik jika Anda menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dengan makanan utuh kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan metabolisme.
Seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, sumber protein dan lemak yang sehat, termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak zaitun.
Cara sehat lainnya untuk mengurangi kadar gula darah dan kolesterol adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik dan menghilangkan lemak tubuh berlebih.
Baca Juga: Kenali Tanda Stroke pada Pria Semakin Jelas, Bicara Cadel Salah Satunya
Pastikan untuk tetap mengontrol kadar gula dan kolesterol dengan melakukan chek-up secara rutin dan patuhi anjuran dan larangan dokter.
Misalnya, sumber karbohidrat seperti roti, pasta, dan buah lebih memengaruhi gula darah daripada sumber protein atau lemak.
Di sisi lain, sumber lemak yang mengandung kolesterol, seperti susu dan daging, memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol daripada pada gula darah.
Namun, makanan sumber kolesterol hanya secara signifikan mempengaruhi kadar darah pada orang yang dianggap penanggap kolesterol hiper.
Faktanya, dua pertiga populasi mengalami sedikit atau tidak ada perubahan sama sekali pada level tertentu setelah makan makanan kaya kolesterol.
Baca Juga: 7 Alasan Mengapa Cinta dan Pernikahan Sangat Penting untuk Kesehatan Mental
Diet adalah cara terbaik untuk menekan risiko terburuk terhadap penderita diabetes dan kolesterol. Terlepas dari itu, menurunkan gula darah dan kadar kolesterol melalui diet sebenarnya tidak terlalu sulit.
Misalnya, mengonsumsi makanan yang lebih padat nutrisi dan kaya serat seperti sayuran dan kacang-kacangan dapat mengurangi kadar gula darah dan kolesterol.
Selain itu, meningkatkan asupan protein dan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih dan permen manis dapat menurunkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Jika kolesterol baik tinngi, maka kolesterol jahat akan ditekan sehingga kondisi akan lebih stabil.***
