Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Kadar kolesterol jahat atau LDL yang terlalu tinggi di dalam tubuh dapat berkibat fatal bagi kesehatan. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diantaranya stroke dan serangan jantung.
Beberapa makanan mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh agar mengurangi risiko penyakit yang lebih seius. Cegah stroke dan serangan jantung sejak sekarang dengan megurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Selain itu, beberapa makanan ini juga dapat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, serta menjaga kesehatan jantung dengan melindungi arteri.
Baca Juga: Kebiasan Buruk Penyebab Diabetes pada Anak Muda, Salah Satunya Merokok
Dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari The Healthy pada 30 Desember 2020, berikut ini 5 makanan yang mengurangi kolesterol jahat sehingga mencegah stroke dan penyakit jantung.
1. Kacang almond panggang beserta kulitnya
Hanya segenggam kacang almond yang mengandung 9 gram lemak tak jenuh tunggal, membantu mengurangi kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan kolesterol baik.
Ganti camilan sehari-hari misalnya donat dan keripik dengan almond. Kegiatan ini dapat mengurangi kolesterol jahat hampir 10 persen.
Vitamin E alami dalam daging almond ditambah flavonoid dalam kulit tipis kacang ini juga membantu menghentikan perkembangan plak penyumbatan arteri.
2. Alpukat
Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama seminggu dapat menurunkan kolesterol total sebesar 17 persen.
Baca Juga: 15 Makanan dan Minuman Penyebab Gula Darah Tinggi, Salah Satunya Kentang
Alpukat mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal yang baik. Selain itu, buah berlemak ini juga penuh dengan beta-sitosterol pengurang kolesterol.
3. Tomat
Makan tujuh atau lebih porsi setiap minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen. Penyakit kardiovaskular yang umum adalah penyakit jantung dan stroke.
Tomat bisa jadi antioksidan likopen atau kadar vitamin C, kalium, dan serat tomat yang luar biasa. Memasak tomat selama 30 menit atau lebih akan meningkatkan kadar likopen yang tersedia.
4. Salmon
Di antara ikan berlemak kaya omega-3, salmon adalah rajanya. Omega-3 dalam salmon penting untuk membantu mengurangi risiko detak jantung di luar ritme yang mematikan.
Selain itu, dapat mengurangi kolesterol jahat, peradangan dingin, bahkan dapat mencegah terjadinya aterosklerosis dan pembentukan gumpalan darah.
Baca Juga: Tanda Awal Penyakit Jantung Menyerang Wanita, Seperti Kelelahan yang Ekstrim
Tentunya ini sangat efektif untuk mencegah penyakit yang ditimbulkan oleh darah yang menggumpal, diantaranya stroke dan serangan jantung.
5. Oatmeal
Saran sebuah penelitian, semangkuk besar oatmeal setiap hari atau sekitar sampai dua cangkir dapat mengurangi kolesterol ekstra 2 hingga 3 persen.
Itulah lima makanan yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.***
