Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi memiliki batasan tertentu untuk konsumsi jenis makanan dan minuman. Salah makan dan minum, kadar kolesterol akan naik secara signifikan dan justru akan semakin berbahaya untuk kesehatan.
Untuk itu, pasien kolesterol harus membatasi jenis dan jumlah makanan serta minuman tertentu untuk menekan tingginya kadar kolesterol dan tetap menjaga agar tetap stabil.
Mengubah pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi dapat menjadi cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat tanpa obat.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
pada umumnya, jika Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi maka dokter akan meresepkan jenis obat seperti statin untuk menurunkan kadar kolesterol tersebut.
Jenis obat ini cukup efektif untuk menurunkan tinggnya kadar kolsterol jahat dalam darah. Akan tetapi jenis obat ini juga memiliki efek samping jika dikonsumsi secara terus-menerus.
Untuk itu, Ringtimesbayuwangi.com telah merangkum dari Health.harvard.edu pada 7 Januari 2021, ada beberapa jenis makanan enak berserat tinggi yang dapat menjadi obat untuk mengurangi tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah.
Baca Juga: Daun Meniran Jadi Obat Batu Ginjal Terefektif, Asal Diolah dengan Cara Seperti Ini
1. Oatmeal dan makanan berserat tinggi
Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Lima sampai 10 gram atau lebih serat larut sehari bisa menjadi obat yang cukup efektif untuk menurunkan kolesterol jahat Anda.
Tak hanya itu, Anda juga bisa makan satu porsi sereal saat sarapan dengan oatmeal atau oat bran yang mengandung 3 hingga 4 gram serat.
Jika Anda menambahkan buah, seperti pisang atau beri, Anda akan mendapatkan lebih banyak serat. Yang pastinya akan lebih baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah Anda.
Baca Juga: 5 Obat Batuk Alami yang Dapat Ditemukan di Dapur, Sembuhkan Lebih Cepat
2. Ikan dan asam lemak omega-3
Ikan berlemak memiliki asam lemak omega-3 tingkat tinggi, yang dapat mengurangi trigliserida sejenis lemak yang ditemukan dalam darah serta mengurangi tekanan darah dan risiko pembekuan darah.
Pada orang yang sudah pernah mengalami serangan jantung, asam lemak omega-3 bisa mengurangi risiko kematian mendadak.
Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kadar kolesterol jagat. Kadar asam lemak omega-3 tertinggi terdapat pada ikan kembung, ikan haring, tuna, salmon, dan trout yang bisa jadi obat efektif bagi Anda yang tidak ingin mengonsumsi jenis obat-obatan kimia terlalu banyak.
Baca Juga: Kelor Jadi Obat Ajaib Tuk Sembuhkan Asam Lambung Hingga Diabetes, Begini Caranya
3. Almond dan kacang-kacangan
Kacang almond dan jenis kacang-kacangan pohon lainnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Sebuah penelitian terbaru menyimpulkan bahwa diet yang dilengkapi dengan kacang kenari dapat menurunkan risiko komplikasi jantung pada orang dengan riwayat serangan jantung.
Ini bisa jadi alternatif yang cukup efektif bagi Anda yang ingin menurunkan tinginya kadar kolesterol aseacra alami tanpa obat kimia berlebih.
4. Alpukat
Buah dengan warna khas ini merupakan sumber nutrisi yang kuat serta asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs).
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan alpukat setiap hari ke dalam diet jantung sehat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol jahat pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Menambahkan irisan alpukat ke salad dan sandwich atau makan sebagai lauk bisa menjadi salah satu cara yang cukup efektif untuk membantu menurunkan tingginya kadar kolesterol dalam darah.
Coba juga guacamole dengan sayuran yang dipotong mentah, seperti irisan mentimun.
Mengganti lemak jenuh, seperti yang ditemukan pada daging, dengan MUFAs adalah bagian dari apa yang membuat jantung diet Mediterania sehat.
Baca Juga: Kurangi Kolesterol Jahat dengan Konsumsi 5 Makanan Ini, Salah Satunya Alpukat
5. Minyak zaitun
Menggunakan minyak zaitun untuk olahan makanan seperti menumis sayuran dengan minyak zaitun, menambahkannya ke bumbu perendam atau mencampurnya dengan cuka sebagai saus salad memiliki efek yang baik untuk kesehatan jantung.
Anda juga bisa menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat mengoleskan daging atau sebagai saus untuk roti.
6. Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol
Sterol dan stanol yang diekstrak dari tumbuhan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan.
Perusahaan menambahkannya ke makanan mulai dari margarin dan granola bar hingga jus jeruk dan coklat.
Makanan ini juga tersedia sebagai suplemen, dengan mengonsumsi 2 gram sterol atau stanol sehari dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 10 persen.
Baca Juga: 5 Pengobatan Herbal untuk Sembuhkan Batuk, Begini Resep Membuatnya
7. Kedelai
Makan kedelai dan makanan yang dibuat darinya, seperti tahu dan susu kedelai, pernah disebut-sebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol.
Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih sederhana mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5 persen hingga 6 persen.***
