Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Menurunkan tekanan darah tinggi adalah satu hal yang harus dilakukan penderita hipertensi. Banyak cara yang digunakan penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa mengonsumsi obat.
Cara-cara tersebut bisa berupa perubahan gaya hidup, dan apa yang menjadi asupan tubuh sehari-hari. Mengurangi konsumsi garam hanya salah satu cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari The Healthy dan Healthline pada 8 Januari 2021, berikut 8 cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat bagi penderita hipertensi.
1. Mencapai berat badan yang sehat
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan melalui diet jantung sehat dan peningkatan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Jalan kaki dan olahraga teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Timun sebagai Alternatif Obat Alami bagi Penderita Diabetes, Ini Penjelasannya
Olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti jalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti lari, setiap minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Jalan kaki dapat memperkuat otot jantung. Hal ini menyebabkan darah terpompa lebih efisien. Jika jantung memompa dengan sedikit tenaga, maka tekanan darah akan berkurang.
Sebuah penelitian menemukan bahwa jalan pagi selama 30 menit sama efektifnya dengan obat penurun tekanan darah sepanjang hari.
3. Berhenti merokok
Merokok memang terbukti menjadi faktor risiko serangan jantung dan stroke. Saat merokok, nikotin dapat meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek.
Baca Juga: 9 Obat Darah Tinggi Alami yang Paling Manjur, Ada di Dapur Anda
Sementara dalam jangka panjang, pengerasan arteri bisa meningkatkan tekanan darah. Begitu juga bagi perokok pasif.
Terpapar asap rokok orang lain juga meningkatkan risiko penumpukan zat berlemak yang disebut plak di dalam arteri. Hal ini merupakan suatu proses yang dapat mempercepat tekanan darah tinggi.
4. Pola makan yang sehat
Pola makan sehat sangat penting untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penting juga untuk mengelola hipertensi yang terkendali dan mengurangi risiko komplikasi.
Baca Juga: Kelor Dapat Obati Diabetes dan Turunkan Kolesterol Jahat, Simak Khasiat Lainnya
Komplikasi ini termasuk penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung. Bisa dilakukan bebarengan dengan diet jantung sehat.
Diet jantung sehat bisa mengonsumsi makanan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, ikan tanpa kulit, kacang-kacangan, polong-polongan, dan minyak nabati nontropis.
5. Konsumsi kalium
Makan makanan yang kaya kalium biasanya disebut tanpa garam, dapat menurunkan tekanan darah. Hal itu disebabkan karena kalium mengurangi efek natrium.
Selain itu, kalium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah lebih lanjut.
Makanan yang mengandung kalium diantaranya, alpukat, kacang-kacangan, bayam, dan kismis.
Baca Juga: 7 Ide Bisnis 2021 yang Cocok bagi Pemula, Nomor 6 Tanpa Modal
6. Belajar mengelola stres
Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi. Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh selalu berada dalam mode pertarungan. Pada tingkat fisik, hal itu berarti detak jantung lebih cepat tetapi pembuluh darah menyempit.
Kurangi stres dengan cara menengarkan musik yang menenangkan. Karena musik yang menenangkan dapat membantu mengendurkan sistem saraf.
Selain itu, bekerja lebih sedikit. Banyak bekerja, dan situasi kerja yang penuh tekanan, ternya secara umum berkaitan erat dengan tekanan darah tinggi.
Pada intinya, stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Menemukan cara untuk mengelola stres dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Batasi minuman beralkohol
Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi. Selain dapat meningkatkan tekanan darah, ada efek negatif lainnya yang ditimbulkan akibat alkohol.
Baca Juga: Bawang Putih Mampu Turunkan Gula Darah Secara Alami, Begini Mengolahnya
Biasanya orang yang sering minum minuman beralkohol disertai dengan pola makan yang buruk. Hal itu menyebabkan penambahan berat badan, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Batasi maksimal dua gelas perhari untuk laki-aki, dan segelas perhari untuk perempuan.
8. Istirahat dari duduk yang terlalu lama
Istirahat dari duduk lama dengan aktivitas fisik ringan dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi. Penelitian mengaitkan duduk lama dengan obesitas dan serangkaian kondisi kesehatan lainnya.
Jika Anda terpaksa harus menjalankan pekerjaan dengan duduk selama berjam-jam, sebaiknya sisipkan waktu untuk melakukan aktivitas lainnya agar Anda dapat mengontrol kebiasaan duduk ini.***
