Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Jika Anda didiagnosa memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi, besar kemungkinan jika dokter akan memberikan batasan makanan dan minuman yang dapat Anda konsumsi untuk mempertahankan kondisi Anda agar tetap terjaga.
Ketika hal ini terjadi, dapat dipastikan jika Anda akan bingung untuk memilih jenis makanan yang dapat Anda konsumsi tanpa harus meningkatkan kadar kolesterol jahat Anda.
Ringtimesbayuwangi.com dari health.harvard.edu pada 22 Januari 2021 berikut adalah jenis makanan berserat tinggi yang wajib ada di rumah karena dapat membantu mengurangi tingginya kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca Juga: Melalui ShopeePay Mantul Sale, ShopeePay Ajak Masyarakat Jadi Smart Spender di 2021
Baca Juga: 3 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Alami, Segera Makan Tahu
1. Oatmeal dan makanan berserat tinggi
Oatmeal merupakan makanan yang mengandung serat larut dengan kemampuan tinggi untuk mengurangi kolesterol jahat Anda.
Serat larut ini juga bisa ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Perlu Anda ketahui jika dalam satu porsi sereal oatmeal terdapat 3 hingga 4 gram serat. Jika Anda menambahkan buah, seperti pisang atau beri, Anda akan mendapatkan lebih banyak serat yang akan membantu Anda untuk menurunkan kadar kolesterol jahat Anda.
2. Almond dan kacang lainnya
Kacang almond dan kacang pohon lainnya dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah yang pada akhirnya bisa menekan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Penelitian terbaru menyimpulkan bahwa diet yang dilengkapi dengan kacang kenari dapat menurunkan risiko komplikasi jantung pada orang dengan riwayat serangan jantung.
Baca Juga: Turunkan Kolesterol Tinggi dan Cegah Stroke dengan Mentimun, Simak Penjelasannya
3. Alpukat
Alpukat adalah sumber nutrisi yang kuat serta asam lemak tak jenuh tunggal dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baru-baru ini terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa menambahkan alpukat setiap hari ke dalam menu makan, jantung akan lebih sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Biasanya, orang lebih cenderung akrab dengan alpukat dalam guacamole, yang biasanya dimakan dengan keripik jagung tinggi lemak.
Akan lebih baik jika menambahkan alpukat ke salad dan sandwich atau makan sebagai lauk. Coba juga menggunakan guacamole dengan sayuran yang dipotong mentah, seperti irisan mentimun.
4. Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol
Sterol dan stanol yang diekstrak dari tumbuhan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan.
Manan dengan kandungan setidaknya 2 gram sterol atau stanol sehari dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 10 persen.
Baca Juga: 7 Makanan Ampuh Menurunkan Kolesterol, Pencegah Stroke dan Penyakit Jantung
5. Kedelai
Makan kedelai dan makanan yang dibuat darinya, seperti tahu dan susu kedelai mampu membantu pasien kolesterol untuk menurunkan kadar kolesterol secara efektif.
Suatu analisis yang pernah dilakukan, kedelai dapat mempengaruhi penurunan jumlah kolesterol sebesar 5 persen hingga 6 persen.***
