Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Sulit tidur di malam hari menjadi permasalahan yang hampir dikeluhkan oleh semua orang.
Hal ini tentu sangat menjengkelkan, karena otomatis jam tidur kita juga berkurang. Padahal tidur cepat dan nyenyak adalah kunci agar hari esok bisa beraktivitas dengan tubuh yang segar.
Tidur lebih cepat, memiliki beberapa manfaat, salah satunya kalian bisa mencukupi kebutuhan tidur 7-9 jammya setiap malam. Hal ini juga berguna buat kalian yang sedang ingin menurunkan berat badan ataupun meningkatkan massa otot.
Dengan kalian mencukupi tidur selama 7-9 jam setiap malamnya, maka kalian akan mendapatkan pemulihan tubuh yang optimal.
Selain hal di atas, tidur yang cukup juga akan membantu sistem imun kalian bekerja secara optimal.
Baca Juga: Tips Dekorasi Kamar Tidur agar Terlihat Lebih Elegan
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari kanal Youtube The Doctor’s Diet, pada Sabtu, 23 Januari 2021, berikut mengenai tips mengatasi susah tidur.
1. Set target
Pastikan dahulu target apa yang ingin kalian capai dengan tidur lebih cepat.
Pastikan bahwa target ini bertujuan ingin mendapatkan jam tidur yang cukup setiap malamnya, mendapatkan kesehatan dan bangun dengan keadaan tubuh yang segar.
Jika sudah memastikan target tersebut, mau tidak mau kalian harus merelakan hal-hal yang tidak terlalu penting di malam hari.
2. No gadget at night
Tidak memainkan gadget 2-3 jam sebelum tidur. Cahaya biru yang yang dipancarkan oleh gadget, akan meningkatkan kewaspadaan kita di malam hari dan akan membuat kita jadi lebih susah untuk tidur.
Baca Juga: Manfaat Minum Madu Sebelum Tidur
Disarankan untuk meletakkan gadget sejauh 2-3 meter dari jangkauan kalian.
Selanjutnya, ketimbang bermain gadget, lebih baik untuk melakukan hal-hal lain sebelum tidur, seperti membaca buku, atau menulis jurnal.
3. Mengatur mood tidur
Atur kamar kalian atau tempat tidur kalian senyaman mungkin.Usahakan saat akan tidur matikan lampu, atau mengganti lampu dengan yang lebih temaram.
4. Berhubungan dengan makanan
Jangan tidur terlalu mepet dengan waktu makan malam kalian. Karena lambung kita membutuhkan waktu sekitar 2-3 jam untuk mencerna semua makanan, dan mengosongkannya ke usus halus.
Jangan makan dengan porsi yang berlebihan sebelum tidur, karena hal ini akan berakibat buruk untuk pencernaan.
Baca Juga: Insomnia, Begini Cara Mudah Mengatasinya, Tak Perlu Minum Obat
5. Jangan tidur siang
Kalian juga bisa mengurangi durasi waktu tidur siang kalian. Tidur siang yang baik hanya sekitar 15-30 menit.
Ingat, jangan tidur terlalu lama di siang hari, karena akan mengakibatkan badan yang lemas dan ketika malam hari akan susah untuk tidur.
Selamat mencobanya!***
