Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Sudah banyak diketahui jika bayi sampai umur enam bulan hanya boleh meminum asi.
Asi mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan bayi sehingga pemberianya harus sampai usia dua tahun penuh.
Ibu harus memperhatikan asupan makanan untuk menghasilkan asi berkualitas dan melimpah karena bayi akan myerap dari nutrisi dari asi.
Berikut adalah makanan yang sehat untuk ibu menyusui dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Youtube Kunci Sehat pada Selasa, 9 Februari 2021.
Baca Juga: 7 Ide Outfit Kekinian untuk Ibu Hamil, Bikin Ibu Hamil Tetap Fashionable
1. Beras merah
Beras merah mengandung lebih banyak serat dan nutrisi sehingga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Beras jenis ini juga tidak akan membuat kadar gula darah naik drastis jika dibandingkan dengan beras putih.
Beras merah mengandung kalori yang berguna untuk produksi asi yang berkualitas tinggi.
Beras merah cocok untuk ibu yang berlebihan berat badan sehabis melahirkan karena beras ini memiliki kadar glukosa yang rendah.
Meski pun rendah glukosa kandungan karbohidrat pada nasi merah sangat tinggi sehingga cukup untuk memberikan energi pada ibu yang menyusui dan tidak membuat ibu bertambah gemuk.
Baca Juga: Dampak Mengonsumsi Teh Peppermint pada Ibu Hamil, Simak Penjelasannya
2. Ikan salmon
Ikan dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan bayi salah satu ikan yang jika dilkonsumsi oleh ibu bisa menyehatkan dan mencerdaskan bayi adalah ikan salmon yang kaya akan DHA.
DHA dalam salmon juga mamapu mencegah depresi pasca melahirkan dan membantu perkembangan sistem syaraf pada bayi.
Namun, jangan memakan salmon lebih dari 12 ons per minggunya agar terhindar dari risiko paparan merkuri.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, daun katuk dan brokoli mengandung rendah kalori dan kaya kandungan vitamin A yang baik untuk bayi dan ibu menyusui.
Selain itu sayuran hijau juga kaya akan klasium, vitamin C, zat besi dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Makanan yang Menghambat Perkembangan Janin, Ibu Hamil Wajib Hindari Ini
Daun katuk muda percaya bisa menjaga produksi asi dikarenakan mengandung banyak vitamin dan juga mineral.
Senyawa berupa steroid dan polifenol pada daun katuk dipercaya bisa meningkatkan produksi asi pada ibu.
Sayur bayam mengandung zat besi yang sangat bermanfaat untuk mencegah ibu anemia.
Sayur bayam dan brokoli juga mengandung asam folat bermanfaat untuk mencerdaskan otak.
4. Buah blueberry
Bluberry kaya akan vitamin C dan juga antioksidan, dengan mengonsumsi segelas jus bluberry setiap harinya bisa meningkatkan sistem imun ibu menyusui.
Baca Juga: Nutrisi untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Perbanyak Minum Air Putih
Sistem imun yang baik dapat menangkal berbagai macam penyakit yang ingin masuk ke dalam tubuh ibu sehingga mampu melindungi bayinya dari berbagai macam penyakit.
Antioksidan yang tinggi pada buah blueberry juga dapat menangkal radikal bebas yang di sekitar ibu.
5. Roti gandum
Roti gandum kaya akan serat sehingga membuat bayi kenyang lebih lama dan menyehatkan pencernaan bayi.
Selain itu, gandum utuh kaya akan asan folat yang memiliki manfaat sangat baik bagi ibu dan bayi.
Dengan mengonsumsi roti gandum dapat menghindari bayi dari sembelit.
Baca Juga: Inilah Tips Perawatan Ibu Hamil untuk Menjalani Kegiatan Sehari-hari
6. Susu kedelai
Susu kedelai mengandung lemak nabati, protein, antioksidan dan juga kaya akan vitamin D.
Vitamin D yang ada pada susu kedelai bermanfaat untuk membuat bayi agar terhindar dari penyakit tulang.
Selain itu kandungan vitamin D pada susu kedelai juga dapat menguatkan tulang ibu dan bayi.
Susu kedelai juga mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk melindungi dari radikal bebas.***
