Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Saat memasuki usia 40 tahun ke atas, ada beberapa kebiasaan yang perlu anda lakukan sebelum tidur.
Seiring bertambahnya usia, banyak orang yang memiliki gangguan tidur atau kurang tidur. Tentu, hal ini akan memengaruhi tingkat stres anda, mengubah suasana hati, bahkan meningkatkan risiko jantung.
Untuk itu, lakukan kebiasaan-kebiasaan baik ini agar anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat, terutama di umur 40 tahun ke atas, sebagaimana Ringtimesbanyuwangi.com kutip dari laman Bestlifeonline, Sabtu 6 Maret 2021.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
1. Lakukan peregangan sebelum tidur
Semakin tua usia anda, maka semakin penting melakukan peregangan. Tubuh cenderung menegang seiring bertambahnya usia.
Jadi, dengan melakukan peregangan sebelum tidur, anda dapat menghindari bangun dengan rasa sakit di tengah malan.
Peneliti di Belanda meminta orang dewasa yang lebih tua untuk melakukan peregangan betis dan hamstring setiap malam sebelum tidur selama lima minggu.
Baca Juga: Usia 40 Tahun ke Atas, Waspadai 9 Tanda Masalah Kesehatan Berikut
Mereka yang melakukan peregangan mengalami lebih sedikit kram kaki, dan sedikit gangguan tidur.
2. Tidur dengan jendela terbuka
Ketika anda tidur siang, usahakan jendela kamar tetap terbuka. Penelitian menunjukkan bahwa membiarkan pintu atau jendela terbuka dapat meningkatkan aliran udara dan mengurangi karbon dioksida, yang jadi penghambat tidur anda.
3. Mandi sebelum tidur
Ini adalah salah satu kebiasaan yang harus dilakukan usia 40 tahun ke atas agar bisa tertidur lebih cepat.
Baca Juga: 6 Hal yang Akan Terjadi Saat Anda Tidak Mandi, Cek Apa Saja
Hal ini agar suhu inti tubuh anda menurun. Bahkan jika anda mandi dengan air hangat, suhu inti tubuh anda akan menurun begitu anda keluar dari kamar mandi.
Ini adalah cara bagus bagi anda yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
4. Kenakan kaus kaki
Mengenakan kaus kaki saat tidur adalah kebiasaan baik untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas.
Baca Juga: Wanita Dilarang Mencukur Bulu Kemaluan, Simak 6 Alasannya Berikut
Ini akan membantu anda tidur lebih cepat. Menurut studi 1999, tingkt pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki adalah prediktor fisiologis terbaik untuk tidur yang cepat.
Artinya, semakin hangat kaki anda, maka semakin cepat pula anda akan tertidur.
5. Mendengarkan lagu yang menenangkan
Mendengarkan musik dengan tempo lambat dapat menenangkan pikiran dan menidurkan anda.
Penelitian menunjukkan bahwa selama 45 menit mendengarkan musik sebelum tidur dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik, durasi tidur lebih lama, gangguan tidur lebih sedikit, dan tidur menjadi lebih cepat.
Baca Juga: 6 Hal yang Akan Terjadi Saat Anda Tidak Mandi, Cek Apa Saja
6. Makan pisang sebelum tidur
Banyak yang beranggapan bahwa makan pisang sebelum tidur dapat menambah berat badan, meningkatkan gula darah, dan membuat susah tidur.
Namun kenyataannya, jika anda makan sedikit pisang sebelum tidur, itu sama sekali tidak masalah.
Peneliti dari Universitas Airlangga, Indonesia, menemukan bahwa lansia yang makan satu atau dua pisang sebelum tidur dapat tidur lebih cepat daripada mereka yang tidak makan.
7. Tidak bermain ponsel sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan dua jam bermain ponsel, laptop, atau komputer dapat menekan melatonin sekitar 22 persen, sehingga membuat anda lebih sulit tertidur.
Itulh tujuh kebiasaan sebelum tidur yang harus dilakukan orang berusia 40 tahun ke atas, untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.***
